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高敏兒 | 如何判斷小孩擁有高敏兒童特徵？醫生傳授5招助高敏兒快樂成長

林俊良
林俊良
精神科專科醫生
日期: 2024-06-28
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高敏兒特質-相處方法-精神科專科林俊良醫生

近日，診症室內、朋友圈中，不時聽到家長詢問，為什麼我家孩子總是易喊、情緒化、缺乏安全感？孩子很注意周遭的細節，一點小轉變或小刺激也讓他哭泣或者不開心。眼見孩子的敏感反應，父母困苦又無奈，憐惜之餘卻也束手無策。這樣的孩子很有可能屬於高敏兒童 (Highly Sensitive Child)！

「高敏感族」（Highly Sensitive Person）的概念由美國心理學博士 Elaine N. Aron 在90年代提出的，研究發現部分人天性特殊敏銳，大腦內處理感知訊息的神經系統有別於一般人，所有感覺都會被放大。高敏感是一種性格特質而不是病，世界上每5個人就有1人是高敏感族，當中包括成年人和兒童。

高敏兒症狀-特徵-原因-教養-特質-相處方法-精神科專科林俊良醫生

高敏感族｜高敏兒的4大特徵

高敏兒童特徵 #1 深度處理訊息，顯得膽怯內斂

高敏兒童習慣花更多時間觀察周圍環境並消化所接收到的信息。他們的大腦需要對所有接收到的信息進行深入處理，以確保自己具備充足的知識和理解才感到安心。他們或會提出許多細節性或深入探討的問題，以至充分理解事物的本質和細節，因此需要較多時間才能回應、做決定或採取行動。他們喜歡深入思考事物的潛在層面，有時可能使用比自己年齡更成熟的用語，或說出與眾不同的幽默言辭。

高敏兒童特徵 #2 感官高度敏感，身體感覺被放大

高敏兒童對視覺、聽覺、味覺、嗅覺和觸覺的刺激非常敏感，就算是很稍微的光線、聲音、氣味甚至衣服的質感都有可能使他們不適和發脾氣。他們或會不喜歡鮮艷的顏色，澎湃的音樂，或是濃烈的餸菜。他們對痛楚的忍受程度普遍較低，到醫生診所容易緊張害怕，不想接受身體驗查和接種疫苗。由於長期接收大量訊息，高敏兒比較容易感到精神或肢體疲倦，玩一段時間就想休息。

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高敏兒童特徵 #3 同理心過強，情緒感受被影響

高敏兒童洞察力高和深刻體驗事物的特質，也反映在非常發達的同理心上。他們容易理解並跟隨他人的情緒，產生相似的情緒，例如看見別人難過或受傷的畫面，或是電影動畫中虐心的情節，他們自己也會感同身受而哭泣。另外，不只是外在環境的刺激，對於內心的想像都可能觸發同樣的感受。例如看到穿著怪異的人會感到不安，看見父母不開心自己也會沒精打采。同樣地，他們感受快樂和興奮的情緒都很強烈，對新鮮事物的興趣可以堅持好幾個星期。

高敏兒童特徵 #4 高度在意細節，敏銳察覺細微變化

高敏兒具有觀察力敏銳的特質，容易察覺平凡人忽略的細微變化與差異。他們通常最先察覺到食物或飲料的口味有改變，家中擺設移動了或者物件不見了，家人的語氣或表情不同了等等。他們觀察到各種變化，腦袋裡會建構事物背後的連結，但這種細微變化就算是熟悉孩子的父母也可能忽視，造成大人和高敏兒童之間的誤會。

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高敏感族｜5招讓高敏兒快樂成長

1. 了解和接納高敏感天賦

現今社會當中，一些情緒例如憤怒、焦慮、難過經常被視為「不正常」，但事實並非如此。家長接納孩子與生俱來的特質，不要試圖去否定他的感覺或者阻礙他表達情緒，而是教導他認識自己正負兩面的情緒，慢慢地您會留意到，孩子恢復冷靜的時間縮短了，情緒起伏也不是那般可怕。您的接納和愛，更能幫助孩子建立自信，抵抗成長路途上各種壓力和挑戰。

2. 清楚孩子的「感覺按鈕」，提前預告

停一停，想一想：什麼事物令孩子焦慮不安？什麼東西令孩子快樂滿足？他喜愛什麼？他抗拒什麼？如果家長了解到什麼最能觸動孩子的感覺，當孩子面對這些事物的時候，便能更有效支援孩子。另外，家長可以事先告知他們一些生活上的變動，減低對未知的緊張，並給予他們充裕準備應對，例如：即將前往的地方、可能見到的人、預計發生的事情等。

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3. 給予空間和時間

高敏兒童每天面對日常中大量外在和內在的感官情緒刺激，需要充分的獨處時間來調整和放鬆身心，家長應經常提供這種機會，簡單如放學後散步半小時，或臨睡前安排15分鐘陪他看看書、聽音樂，聽他分享當日的人和事。家長應鼓勵孩子表達他的情感，讓他明白到與別人不同也可以是正常不過，無需埋藏內心的感覺和情緒。允許孩子用自己喜歡的藝術方式來發洩情緒：畫畫、彈奏樂器、跳舞等。這些活動有助於他們平復情緒。

4. 制定規律，設立界限

和大多數孩子一樣，具有結構和規律的生活環境有助於高敏兒童的成長，而且高敏兒童在可預測的環境中表現最好。可預測和熟悉的日常安排能讓孩子感到安全，並對即將發生的事情有所期待，舉例來說，家長可以為孩子建立固定的作息時間，例如早晨起床、吃早餐、上學，下午放學後進行輕鬆活動，晚上吃晚餐、完成作業、洗澡和睡覺。然而，生活中總會有意想不到的事情發生，當計劃的改變無法避免時，要盡早告知您的高敏感兒童，讓他們有足夠的時間來適應。比如某個週末原本計劃外出郊遊，但因下雨改為在家中看電影，您可以提早告訴孩子這個改變，讓他們有時間適應新的安排。儘管有時候為了避免讓敏感的孩子感到不安，家長可能有所讓步，但過多的例外實際上會讓孩子在長期學習中更加困難。此外，當您的孩子成功適應改變時，不妨給予他們表揚和鼓勵。即便對他們來說快速適應變化是一項挑戰，他們仍然努力合作並完成任務，這是值得肯定的。

5. 鼓勵嘗試新的事物

較多高敏兒童自信心偏低，面對新事物可能有所猶豫，需要一段時間觀察和適應。家長可以帶領孩子嘗試新的活動，如學習繪畫、參加舞蹈課程或學習樂器。在過程中要耐心引導，讓孩子相信自己可以做得到。所有孩子都喜歡被表揚，高敏感兒童也不例外。家長不妨多表揚孩子的努力和優點，例如，當孩子在學習時遇到困難，您可以鼓勵他：「我很欣賞你不斷努力並且不輕易放棄。」明確的肯定讓孩子明白，努力付出即使未達到完美的成果，依然是值得讚揚的。或者，當您發現孩子在活動中與朋友相處時表現出關心和善解人意的品質，可以讚美他：「你對朋友很有同理心，這讓他們感到很舒服。」這有助於讓孩子正視自己的情感，將其視為正常並值得尊重的。

總結

高敏特質會成為孩子的優點還是缺點，取決於教養的態度。家長學會從正面角度欣賞孩子的高敏感特質，給予充分的信心和支持，幫助孩子發揮他們獨特的個性和優點。相信在關愛與支持的成長環境下，孩子能夠比我們想像的飛得更高、更遠！

延伸閱讀：

  1. 高敏感特質｜雨僑嘆做高敏媽媽不易做 女兒曾連哭15小時 難以適應新轉變｜附醫生分享高敏感人士紓緩情緒貼士
  2. 高敏感人士擁有另類性情，等同一生倒霉？一文瞭解高敏感人士(HSP)定義、成因、影響及潛在優點

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林俊良醫生 精神科專科 高敏感 高敏感兒
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