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主頁 >  運動食療 >  【運動訓練】瞓多啲覺，運動表現更加好？

【運動訓練】瞓多啲覺，運動表現更加好？

Cyrus Ip
編輯: Cyrus Ip
日期: 2019-11-18
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身為香港人，大家都好忙，每次訓練都喺拖住疲倦嘅身軀，足夠休息喺奢侈品咁……

眾所周知，瞓覺喺好好嘅休息方法，喺人都知唔夠瞓對運動表現有壞影響，不過，其實瞓多啲有冇幫助呢？畀對手瞓更多，唔喺罪惡，可能仲喺優勢！

內容獲Sportentialhk授權轉載。
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史丹福大學做過一個研究，搵咗11個籃球員，喺頭兩星期先每日「瞓夠」6.5小時，訓練都喺同平時一樣，之後五星期盡可能「瞓多啲」，而呢班大學生都將平均瞓覺時間提升到8.5小時。

最後，前後測嘅比較成果都出人意表！
‧罰球命中率提高11.4％
‧三分球命中率提高13.7％
‧282尺衝刺測試快0.7秒
(在籃球場內來回衝刺：底線>中線>底線>另一邊底線>底線）

親～喺13%嘅提升，死練三個月有冇呢個效果？
(PS：練到11點再拖住疲倦身軀回家嘅大家，有冇覺得自己傻豬豬呢～)

休息喺運動表現嘅神藥！

文中都提及好多NBA/NFL嘅球員，會被舟車勞頓影響運動表現，喺唔夠休息嘅情況下，會喺早上訓練同晚間比賽中會瞓個「晏覺」。
(PS：對於我哋呢啲每日搭車用成三個鐘嘅人嚟講，同佢哋每日搭飛機去比賽嘅時間差唔多…)

所以，我哋都要投資瞓覺呢種神藥，就要滿足到以下條件：

‧確保就寢時間盡可能規律
‧喺床頭拎走哂會發光嘅時鐘/電話（研究表明光會打亂睡眠）
‧搵到一個舒適的溫度（研究表明涼爽嘅房間喺最好的）

當你瞓得比之前多，視睡眠為一種表現推進器，而不是一件苦差事嘅話，保持睡眠質素所需的努力似乎是一個明智的投資。

參考文章：連結

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