打小人 解心結？
今個星期日是農曆二月初二，是二十四節氣中的「驚螫」。「驚螫」代表春雷乍響，萬物從冬眠中甦醒過來，蛇蟲鼠蟻開始到處橫行。相傳古時有一兇星白虎在這天跑出來覓食，為禍人間；後來就演變成打老虎紙仔小人的習俗。儘管今日我們身邊再沒有白虎，但可能你仍然覺得災星處處有，小人何其多。但與其時刻把你的怨氣遷怒於他人，不如努力控制好自己的憤怒情緒，做自己的情緒主人。
做情緒的主人
情緒大致可分為喜、怒、哀、樂，其中以「憤怒」最具破壞力。情緒本身沒有對錯之分，只是帶來的行為反應及後果就有對與錯、理性與非理性的區別。雖然憤怒有時無可避免，但表達的形式及方法是可以選擇的，我們每人本身亦有責任，要理性地去管理自己的情緒。
找出發火原因
能惹人憤怒的因素很多，包括人、事、時及地，因人而異。所以要先找出令你動怒的真正原因，你才可迴避或選擇合適的方法去應付。試想想以下的情境會否令你動氣﹕
- 每當別人在我背後說三道四。
- 每當我把工作弄糟。
- 當我看到其他人受傷害。
- 每當其他人排斥及孤立我。
- 當其他人對我不公平。
- 當其他人呼喝我。
- 當別人打岔我的工作。
- 當別人阻礙我的工作進度。
- 當別人不能理解我的處境而妄下判斷。
- 當別人獲得比我更多的注意。
- 當我被人打擾。
- 當別人對我的家人不友善。
- 當別人欺負我的朋友。
- 當別人誤會我講大話，不相信我。
- 當別人未得我同意就私自觸碰我的物件。
- 每當我專心工作時，旁人喧嘩大叫。
- 談話時對方表現得不專心。
- 當我離開座位時，別人偷看我的電腦資料。
- 當我的權利被別人剝奪。
- 當被人投訴我的態度。
- 當別人不斷給我太多意見。
了解令你動怒的原因，找出合適的方法去處理是十分重要的。不妨也邀請你的朋友、家人或伴侶一同回答以上的問題，除了讓他們增加自我了解外，更可令你明白他們的「死穴』，避免無謂的勞氣，學習互相尊重及保護對方的感受。為了避免動怒，就要退後一步。
思想重整 理性再現
心理學家指出，要提高你的情緒智商，就必須先認識自己。包括：
- 首先，認識思想（Thoughts）、感受（Feelings）及行為反應（Reaction）之相互關係，不要被感受支配你的行為反應。
- 除以憤怒表達不滿情緒外，學習其他的表達方法。
- 坦誠地面對自己之「死穴』。
- 分析事件背後之感受。
- 盡快處理焦慮不安的情緒，以防止蔓延成為憤怒情緒。
- 最後，將解决問題的方法付諸實行。
常備情緒「交通燈」
你只需記著交通燈中的紅、黃、綠3隻顏色之意思，在你憤怒時，三思而行。
- 紅燈（Stop），指停頓的訊號燈。遇到令你憤怒的事時，先深呼吸，向自己重覆說「要冷靜」，以提醒自己勿作愚蠢的決定或魯莽的行為。
- 黃燈（Think），即介乎停頓與前進之間，是認清問題、想出解決方法和選出合適方案的訊號燈。
- 而綠燈（Act），則代表前進的意思，意即執行最合適的方案。
保持健康生活，心境自然更輕鬆
動怒亦可能是由於長期缺乏休息或情緒緊張所致。所以充足的睡眠、鬆弛運動、伸伸腰、泡泡浴、聽音樂、給自己一刻歇息、與朋友閒聊及運用積極的思考方法，都會令人變得輕鬆。此外，保持微笑、合適的言語和溫柔的語調，都可令人心境平靜。
撰文：新生精神康復會
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