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安穩退休並非只看退休金！擁抱退休新生活 心理學家分享退休規劃3大範疇

香港心理學會輔導心理學部
香港心理學會輔導心理學部
香港心理學會支部
日期: 2025-03-26
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安穩退休並非只看退休金-退休規劃-心理調適-輔導心理學家

當疲倦的你聽到鬧鐘的聲音，掙扎著離開溫暖的被窩，你心中是否想著自己有朝一天退休的時候，可以按掉鬧鐘，安安穩穩地繼續睡？的確，退休後，你基本上全權擁有你的時間自由。但你是否想過，如何度過退休後的一天、一個月，甚至一年？如何讓這份自由成為幸福的泉源，而不是迷惘的開端？

一、 打造退休藍圖，及早規劃

如同旅行需要地圖，退休生活也需要規劃。及早規劃退休生活有助於減輕退休後的壓力和焦慮，並提升生活滿意度 (Hershey et al., 2007)。香港的準退休人士一般較著重於財務規劃，然而，完善的退休規劃應該涵蓋以下三個層面：
  • 財務規劃： 穩定的經濟基礎是享受退休生活的基石。
  • 健康管理： 身心健康是幸福退休的關鍵。
  • 社交網絡的維護： 良好的人際關係是退休生活的精神支柱。

安穩退休並非只看退休金-退休規劃-心理調適-輔導心理學家

二、 心靈的港灣，維持心理健康

世界衛生組織（WHO）統計顯示，高齡憂鬱症盛行率高達10%，相當於每10個老人就有1人患有憂鬱症。退休初期的角色轉換、社交網絡縮小、生活目標的喪失等挑戰，都會影響心理健康 (Wang & Shultz, 2010)。因此，以下三個錦囊對維持心理健康尤為重要：
  • 重建角色認同： 退休後，你的角色不再只是「員工」，你可能是「志願者」、「學習者」、「旅行家」…… 探索新的角色，找到新的目標，讓生活充滿活力 (Atchley, 1976; Schlossberg, 2011)。
  • 編織社會連結： 與家人、朋友和社區保持聯繫，參與社交活動，讓愛與關懷成為你退休生活的溫暖後盾 (Adams et al., 2011; Hawkley et al., 2010)。
  • 培養心理韌性：心理韌性就像為心靈穿上盔甲，能幫助你更好地應對退休轉換的壓力，保持積極樂觀的心態 (Kim & Moen, 2002)。

安穩退休並非只看退休金-退休規劃-心理調適-輔導心理學家

三、 點亮退休生活

過去研究發現，老年憂鬱症如果沒有好好治療，可能會增加患失智症的風險。積極參與各種活動有助於提升退休人士的生活滿意度和心理健康 (Dave et al., 2010)。因此，保持活躍的生活方式至關重要：
  • 享受休閒時光： 從事園藝、旅遊、運動等休閒活動，不僅能豐富生活，還能促進身心健康，降低認知衰退風險，並減少抑鬱症狀 (Bassuk et al., 2009)。
  • 持續學習成長： 退休後是學習新知識和技能的黃金時期。學習新的語言、樂器、藝術或參與進修課程，讓大腦保持年輕，拓展社交圈，提升自我價值感 (Reichstadt et al., 2010)。
  • 奉獻社會價值： 參與志願服務，回饋社會，也能提升自我價值感和生活意義感，促進心理健康和幸福感 (Musick et al., 1999)。

建議：心理調適與人生規劃

  1. 積極探索新的角色和目標： 思考您想做的事情，探索新的興趣和愛好，並設定新的目標。
  2. 維持和拓展社交網絡： 與家人、朋友和社區保持聯繫，參與社交活動。
  3. 規劃多元的活動： 安排各種休閒活動、學習機會和志願服務。
  4. 注重身心健康： 養成良好的生活習慣，保持身心健康。
  5. 及早規劃退休生活： 及早規劃可以讓您更從容地迎接退休生活。

「退休」並非「一無是處」的終點，而是人生另一個階段的開始，一個充滿機會與挑戰的轉捩點。退休生活就像一張空白的畫布，等待你去描繪屬於你自己的精彩。積極規劃，保持身心健康，擁抱新的角色和目標，你就能在退休生活中找到新的意義和價值，活出精彩的第二人生！

References:

  • Adams, K. B., Sanders, S., & Zacher, H. (2011). Social networks and health among older adults. Journal of Aging and Health, 23(5), 765-783.
  • Atchley, R. C. (1976). The sociology of retirement. Schenkman Publishing.
  • Bassuk, S. S., Glass, T. A., & Berkman, L. F. (2009). Social disengagement and incident cognitive decline in community-dwelling elderly persons. Annals of Internal Medicine, 151(3), 185-194.
  • Dave, D., Rashad, I., & Spasojevic, J. (2010). The effects of retirement on physical and mental health outcomes. Southern Economic Journal, 77(2), 497-523.
  • Hawkley, L. C., Thisted, R. A., Masi, C. M., & Cacioppo, J. T. (2010). Loneliness predicts increased blood pressure: 5-year cross-lagged analyses in middle-aged and older adults. Psychology and Aging, 25(1), 132-141.
  • Hershey, D. A., Mowen, J. C., & Jacobs-Lawson, J. M. (2007). An experimental comparison of retirement planning interventions. Educational Gerontology, 33(1), 1-19.
  • Kim, J. E., & Moen, P. (2002). Retirement transitions, gender, and psychological well-being: A life-course, ecological model. Journal of Gerontology: Psychological Sciences, 57B(3), P212-P222.
  • Musick, M. A., Herzog, A. R., & House, J. S. (1999). Volunteering and mortality among older adults: Findings from a national sample. Journal of Gerontology: Social Sciences, 54B(3), S173-S180.
  • Reichstadt, J., Depp, C. A., Palinkas, L. A., Folsom, D. P., Jeste, D. V., & Harvey, P. D. (2010). Building a life of meaning and purpose after retirement. American Journal of Geriatric Psychiatry, 18(10), 882-891.
  • Schlossberg, N. K. (2011). The challenge of change: The transition model and its applications. Journal of Employment Counseling, 48(4), 159-162.
  • Wang, M., & Shultz, K. S. (2010). Employee retirement: A review and recommendations for future investigation. Journal of Management, 36(1), 11-34.

輔導心理學家 陳秋媛撰文：輔導心理學家 陳秋媛

香港心理學會 輔導心理學部

註冊輔導心理學家和註冊社會工作者，現在公營機構服務。專長於兒童、青少年、大學生及家長輔導、評估及諮詢工作。提供個人成長和情緒輔導、兒童遊戲治療、職涯規劃。陳姑娘致力研究正向心理和親子關係，曾於不同社福機構及學校提供兒童心理發展需要、親子關係及生涯規劃等相關講座及工作坊。

  • 香港樹仁大學社會科學碩士（輔導心理學）
  • 香港大學社會工作碩士
  • 香港心理學會 輔導心理學組會員
  • 性格透視® (一級) 認可培訓師
  • Prepare/Enrich婚前/婚後評估執行師
  • 認可理財社會工作員
 

延伸閱讀：

  1. 退休規劃 | 4大原因解釋退休焦慮 精神科醫生：退休不是生活的終結
  2. 移民/退休生活規劃 | 退休金要幾多先夠？ 專家醒你計算退休費用6大要點
  3. 長者健康 | 協助長者保持「積極老年」達到身心健康最高水平

 



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