睡眠管理貼士｜睡眠效率
當我們晚上睡眠不足時，很自然就會想在其他時間補充睡眠，例如午睡、在週末補眠、提早上床就寢、醒來後繼續賴床等等。有些人甚至慢慢發現自己在晚上越來越難入睡、日間卻越來越睏。
我們的身體有一套自然運行的生理時鐘，睡意也有自己的節奏。在不適當的時候睡覺，睡眠質素自然較差，睡得事倍功半，同時也會干擾生理時鐘的節奏。執著於睡眠「量」、過度追求補眠，卻隨時犧牲了睡眠的「質」。要有效管理睡眠，應先從 「質」著手，再慢慢提升「量」。
「睡眠效率」指臥床時間與真正睡著時間的比例。如果臥床時的清醒時間越多，睡眠的效率則越低。這時候我們可以透過限制自己的臥床時間、減少上述補眠的習慣，以改善睡眠效率。雖然剛開始可能會更辛苦，但長遠可以令身體重新習慣在指定時間才睡覺，從而調整生理時鐘、回復自然的節奏。當睡眠效率有所改善，代表身體已能更有效入睡及維持睡眠，我們就可以考慮逐步增加臥床時間，嘗試重拾睡眠量。
