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逃不了的更年期　講呢D?!

Chanel Chan
編輯: Chanel Chan
日期: 2014-02-10
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在一個年過45歲的女人面前，有3個字千萬不要講，也不要提，否則後果非常之嚴重，就是「更．年．期」！更年期其實是女性生命中一個自然的現象，與其逃避，不如積極了解它，以最潮、最健康的方式過渡更年期。你知道女性更年期的特徵嗎？更年期日趨年輕化又是甚麼回事？now TV《維他命師》幫助大家認識荷爾蒙，並分享健康又有益的更年期調養菜式。

資料及圖片來源：now TV《維他命師》

更年期一般會在45至55歲之間出現，徵狀包括月經紊亂、熱潮紅、盜汗、失眠、健忘、心悸、心煩、易怒、頭暈、耳鳴、手足心熱、大便溏瀉等。其中「熱潮紅」最為常見，上身、臉部、頸部，甚至全身會突然漲紅發熱，維持數秒至數分鐘不等，通常於晚上發生。而「盜汗」則常於熱潮紅後出現，會有出汗及心跳加速的情況，常會造成失眠以及疲倦。

荷爾蒙失衡致更年期年輕化

荷爾蒙對很多人而言是一個非常複雜的課題，卻又無法躲避。近年有研究指出更年期漸趨年輕化，部份香港年輕女性還不到40歲就出現更年期徵狀，尤其以事業型的女性更為普遍。原因可能是現代女性同時面臨工作、社會、家庭等負擔，壓力過大、生活節奏快，心理失衡而影響内分泌，繼而導致卵巢老化。中醫角度謂過早耗盡腎精，稱之為「早衰」，與腎陰不足、氣血虛、腎氣弱有關。

更年期調養食譜

雌激素會於女性更年期時大量流失，婦女可透過攝取植物性雌激素食物加以補充，例如：果仁、蔬果、麵豉醬或豆製品等，當中大豆的植物性雌激素含量最為豐富，所含「大豆異黃酮」（Isoflavones），有助於紓解更年期的症狀。另一方面，更年期婦女的鈣質流失速度也會加快，要在飲食中多補充鈣質的攝取，例如菠菜、豆奶、牛奶、小魚乾及黑芝麻等。「菠菜麵豉三文魚盒」既可補充植物性雌激素，又可補充鈣質，是健康、有益的更年期調養菜式之一。

男人都有更年期

一般人對於「女性更年期」較為熟悉，但卻對「男性更年期」相當陌生。男人到達約30歲後，體內的「游離睪固酮」（Free Testosterone）數量會開始以每年2%的速度開始下降。不過男人相比起女人的荷爾蒙流失過程就緩慢得多，症狀較不明顯，當男人80歲時，游離睪固酮數量都只不過流失至20歲時的一半。想了解更多健康知識，就要密切留意now101台逢星期二晚上10:30《維他命師》。

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