學Pilates增肌 天然腰封解痛症
都市人經常長時間坐著工作，容易周身痠痛。為了鼓勵網友多做運動並舒展身心，healthyD早前藉著「跟healthyD試玩Pilates!」活動，招募到網友Carol前往Phillip Wain免費試玩了一堂一對一專人教學Pilates器械班。
Pilates（普拉提）是一種訓練身體機能和呼吸吐納的運動，目的為強化肌肉力量、提高身體柔韌性、協調能力和改善姿態；當中特別注重對軀幹（Core）肌肉力量的強化。
少運動多勞損 Pilates助改善姿勢
試玩此Pilates器械班的網友Carol是一位幼稚園教師，平日沒有運動的習慣，極少做伸展運動和帶氧運動。她每天都要走路半小時、工作上有需要搬動重物、跟小朋友溝通時，又經常要重覆蹲下站起的動作。久而久之，膝蓋、腰背、肩膀和腳跟等部位常感到疼痛。她很希望Pilates能讓她的肌肉更結實，為身體增加柔軟度、令線條更漂亮，並減輕痛症的問題。
Carol和許多OL一樣，腹部肌肉的力量不足夠，以至肩膀和腰背承受不少壓力。站立的時候會有少許寒背，頸膊比較緊繃，而下巴則不自覺地上揚。長時間的姿勢不正確，造成了勞損。教練認為Pilates針對軀幹（Core）肌肉的鍛鍊，正可以改善她的姿勢，強化腹部力量，舒緩痛症。
腹式呼吸 自製天然腰封
在開始健身動作之先，導師Beatrice指導Carol學習腹式呼吸法，即是利用橫膈膜呼吸，吸氣的時候肚會漲，呼氣肚會縮，這樣有助穩定身體驅幹（Core），形成天然腰封，保護脊椎。
由於呼氣的時候，肚臍向內縮，可以起到保護腰背的作用。當沒有運用肺部呼吸的情況下，肩膀也可得到適當的放鬆，不再感到疲累。經過導師指導後，Carol的站立姿勢有了改善，不再寒背和緊縮肩膊，腰部挺直，頸部自然放鬆，整體線條比一開始的時候優美。
導師了解到Carol平日的運動習慣和需要後，為她準備了一連串針對腰背、腹部、腿部、腳跟的動作，大家可以從以下短片看到。
完成這一小時的Pilates課後，Carol全身都感到很放鬆，早前肩膀和腰背的緊繃感覺也漸漸得到舒緩。不過身體的柔韌度、肌肉的伸展和鍛鍊，還得靠每日一點一滴的累積。到Phillip Wain參加專人指導的一對一Pilates課，或追求更多元化的練習：參加其35週年星級優惠體驗──3星期健身會籍及私人健身教練指導（包自選1小時私人健身教練指導如瑜伽、Kickboxing、Pilates及各式舞蹈）或美肌塑身按摩服務，又可會是你的心水選擇？
Text/Chanel
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