360度打救「A字膊」
有沒有留意有些人，穿起背心或套裝時，兩邊肩膊線條向下斜，就好像「無肩」一樣；其實要把衣服穿得好看，最重要的是堅挺結實的「好肩」線條，不需要很大、很壯闊的肩，只要微微向外拱起就可以。此外，均勻的肩膊線條還可以把手臂後的拜拜肉遮掩，使上臂線條更好看；因此，大部份模特兒、明星及演藝人士的健身計劃，都很注重這部份的訓練。
線條剖析
要建立一個明星級的好肩，首先要知道構成肩部線條的元素；原來肩可分為前、中、後三個部份，這些線條都是由不同肌肉建構而成。傳統健身訓練把它們分開鍛練，但這樣有機會造成肌肉過度肥大，以致雙肩隆起像機械人一樣；此外，分開鍛練有機會使這3個部份發展不平衡，使到某一部份過度發達，而影響肩部線條。
360度雕塑「好肩」線條運動
以下介紹的一個肩部位的運動，在同一個動作裡，同時能顧及前、中、後三個部份的均衡訓練，同時由於屬低阻力，因此肌肉不會過度肥大。
雙肩畫圏運動：
- 坐在椅子上或直立也可，兩手向兩側打開至肩膀水平，手肘微曲，手掌心向前（左圖）
- 在盡量保持手肘微曲情況下，用兩手在空中慢慢畫圏，想像你正在用自己的手指在空中畫出一個餐碟大小的圓圈
- 先向前畫10次後再向後畫10次
- 重覆3組，組間休息30秒
- 進階：當你可輕鬆完成3組後，可把畫圏次慢慢增加到20次
注意：畫圏時，軀幹需穩定不動，收腹，沉肩
撰文：亞洲運動及體適能專業學院
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