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360度打救「A字膊」

May Chan
編輯: May Chan
日期: 2011-09-20

有沒有留意有些人,穿起背心或套裝時,兩邊肩膊線條向下斜,就好像「無肩」一樣;其實要把衣服穿得好看,最重要的是堅挺結實的「好肩」線條,不需要很大、很壯闊的肩,只要微微向外拱起就可以。此外,均勻的肩膊線條還可以把手臂後的拜拜肉遮掩,使上臂線條更好看;因此,大部份模特兒、明星及演藝人士的健身計劃,都很注重這部份的訓練。

線條剖析

要建立一個明星級的好肩,首先要知道構成肩部線條的元素;原來肩可分為前、中、後三個部份,這些線條都是由不同肌肉建構而成。傳統健身訓練把它們分開鍛練,但這樣有機會造成肌肉過度肥大,以致雙肩隆起像機械人一樣;此外,分開鍛練有機會使這3個部份發展不平衡,使到某一部份過度發達,而影響肩部線條。

360度雕塑「好肩」線條運動

以下介紹的一個肩部位的運動,在同一個動作裡,同時能顧及前、中、後三個部份的均衡訓練,同時由於屬低阻力,因此肌肉不會過度肥大。

雙肩畫圏運動:
pose1

  • 坐在椅子上或直立也可,兩手向兩側打開至肩膀水平,手肘微曲,手掌心向前(左圖)

  • 在盡量保持手肘微曲情況下,用兩手在空中慢慢畫圏,想像你正在用自己的手指在空中畫出一個餐碟大小的圓圈

  • 先向前畫10次後再向後畫10次

  • 重覆3組,組間休息30秒

  • 進階:當你可輕鬆完成3組後,可把畫圏次慢慢增加到20次

注意:畫圏時,軀幹需穩定不動,收腹,沉肩

撰文:亞洲運動及體適能專業學院

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