塑造完美胸部線條
又來到期待已久的周末！是時候脫下套裝，換上簡單而舒適的T恤和背心；但T恤和背心也有缺點：由於它們都沒有太多修飾，所以要穿起來好看，就要有優美的上身線條，而胸部就是其中的重點。其實在健身室裡，我都遇過很多女會員詢問哪些運動可塑造胸部線條，那就先讓我「剖析」一下胸部的線條吧！
胸部線條大解構
很多人都忽略了胸部線條，大而塌下來或沒有線條的胸部，穿衣服都不會好看；其實合比例和結實的胸部，才是理想的線條。雖然胸部主要是脂肪，但脂肪後面的胸肌，才是塑造胸部形態的主要元素：因為結實的肌肉會使皮膚不容易鬆弛，胸部就不會塌下來。
原來胸肌可以分為上、中、下3個部分，當中以上胸肌最能影響胸部線條。結實的上胸，可以幫助拉起整個胸部，從而看來更堅實，而不會向下塌。以下就介紹一個既簡單又容易實行的上胸肌阻力運動，為了避免肌肉不合比例的過度發展，阻力只須兩個2至3磅的小啞鈴，或注滿了500毫升水的水樽也可。
上胸肌阻力運動
- 坐或站立，挺胸收腹，雙手放在兩側握着啞鈴，手肘微曲，吸氣（圖一）
- 緩緩地把啞鈴向上方內側抬起，手肘保持微曲，手腕穩定，直至啞鈴在眼前水平交叉位置，呼氣（圖二）
- 啞鈴在眼前位置保持約1秒鐘，然後慢慢還原至圖一位置
- 重複動作8次為1組，小休30秒，再做，重複3組
- 每星期做3至4次，隔日做
- 適應後，把每組重複次數逐漸增加至12次
- 注意：動作過程中，要保持軀幹穩定，集中注意力收縮胸部肌肉
撰文：亞洲運動及體適能專業學院
立即到減肥區和健身區跟其他同病相連人進行分享及討論。
2023次閱讀
