腹肌之練成 | 健身教練推薦40種必吃高蛋白質食物！原來這種魚的蛋白含量比雞胸肉還要高

為甚麼健身時要攝取大量蛋白質？

健身必吃高蛋白質食物推薦#1：乳製品與蛋

• 希臘優格（酸奶）– 蛋白質含量：每8盎司23克
• 芝士 – 蛋白質含量：每1/2杯14克
• 瑞士起司 – 蛋白質含量：每盎司8克
• 蛋 – 蛋白質含量：1顆大蛋6克
• 2%脫指牛奶 – 蛋白質含量：每杯8克
• 乳清蛋白 – 蛋白質含量：正常來說每勺24克
• 奶昔飲品 – 蛋白質含量：每杯16克
• 豆腐 – 蛋白質含量：每3盎司12克
• 奶昔飲品 – 蛋白質含量：每杯16克
• 豆腐 – 蛋白質含量：每3盎司12克
• 冷凍希臘優格 – 蛋白質含量：每1/2杯6克

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健身必吃高蛋白質食物推薦#2：肉類

• 牛排（上或下的臀腿肉）– 蛋白質含量：每3盎司23克
• 碎牛肉（95%瘦肉）– 蛋白質含量：每3盎司18克
• 豬排（無骨）– 蛋白質含量：每3盎司26克
• 雞胸肉（無骨無皮）– 蛋白質含量：每3盎司24克
• 火雞胸肉 – 蛋白質含量：每3盎司24克
• 烤牛肉 – 蛋白質含量：每3盎司18克
• 加拿大培根 – 蛋白質含量：每3盎司15克
• 香腸 – 蛋白質含量：每3盎司21克
• 義大利辣香腸 – 蛋白質含量：每3盎司18克
• 烤火雞胸肉 – 蛋白質含量：每3盎司18克

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健身必吃高蛋白質食物推薦#3：海鮮

• 黃鰭金槍魚 – 蛋白質含量：每3盎司25克
• 比目魚 – 蛋白質含量：每3盎司23克
• 章魚 – 蛋白質含量：每3盎司25克
• 紅鮭 – 蛋白質含量：每3盎司23克
• 羅非魚 – 蛋白質含量：每3盎司21克

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健身必吃高蛋白質食物推薦#4：罐裝食品

• 鯷魚 – 蛋白質含量：每3盎司24克
• 鹽醃牛肉 – 蛋白質含量：每3盎司24克
• 金槍魚 – 蛋白質含量：每3盎司22克
• 雞肉 – 蛋白質含量：每3盎司21克
• 沙丁魚 – 蛋白質含量：每3盎司21克
• 白腰豆 – 蛋白質含量：每杯20克
• 乾扁豆 – 蛋白質含量：每1/4杯13克

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健身必吃高蛋白質食物推薦#5：熟食

• 烤牛肉 – 蛋白質含量：每3盎司18克
• 加拿大培根 – 蛋白質含量：每3盎司15克
• 香腸 – 蛋白質含量：每3盎司21克
• 義大利辣香腸 – 蛋白質含量：每3盎司18克
• 烤火雞胸肉 – 蛋白質含量：每3盎司18克

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健身必吃高蛋白質食物推薦#6：零食

• 牛肉乾 – 蛋白質含量：每盎司13克
• 花生醬 – 蛋白質含量：每湯匙8克
• 混合堅果 – 蛋白質含量：每2盎司6克
• 豆薯片 – 蛋白質含量：每盎司4克

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健身必吃高蛋白質食物推薦#7：穀物與豆類

• 小麥胚芽 – 蛋白質含量：每盎司6克
• 蕎麥麵 – 蛋白質含量：每3盎司12克
• 藜麥 – 蛋白質含量：每杯8克
• 毛豆 – 蛋白質含量：每1/2杯8克
• 青豆 – 蛋白質含量：每杯7克

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