主頁 >  運動食療 >  腹肌之練成 | 健身教練推薦40種必吃高蛋白質食物!原來這種魚的蛋白含量比雞胸肉還要高

腹肌之練成 | 健身教練推薦40種必吃高蛋白質食物!原來這種魚的蛋白含量比雞胸肉還要高

cyrusip

cyrusip

編輯

2021-01-18 10:25:33

如何練成一身腹肌肌肉?除了修身運動,當然要好好配合飲食。健身人士常掛在嘴邊的高蛋白質食物,很多人只會想到雞胸肉,但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的蛋白質,有些更比雞胸肉高,例如:牛排、黃鰭金槍魚。健身教練推薦40種高蛋白質食物,讓你每天都能充分攝取蛋白質,配合健身運動就事半功倍啦!

為甚麼健身時要攝取大量蛋白質?

健身鍛鍊期間,我們需要大量的蛋白質去建造與修復肌肉,同時,蛋白質能加速脂肪的代謝作用及減少飢餓感。蛋白質能減緩碳水化合物對血液的輸送,以預防會促進脂肪儲存與能量水平降低的瞬間血糖峰值。

在意體態的人,每磅的體重皆需要1克的蛋白質去維持,這裡推薦的高蛋白食物,大家記得要收藏啊。

蛋、豆、乳製品肉類海鮮罐裝食品熟食零食穀物與豆類

健身必吃高蛋白質食物推薦#1:乳製品與蛋

  • 希臘優格(酸奶)– 蛋白質含量:每8盎司23克
  • 芝士 – 蛋白質含量:每1/2杯14克
  • 瑞士起司 – 蛋白質含量:每盎司8克
  • 蛋 – 蛋白質含量:1顆大蛋6克
  • 2%脫指牛奶 – 蛋白質含量:每杯8克
  • 乳清蛋白 – 蛋白質含量:正常來說每勺24克
  • 奶昔飲品 – 蛋白質含量:每杯16克
  • 豆腐 – 蛋白質含量:每3盎司12克
  • 奶昔飲品 – 蛋白質含量:每杯16克
  • 豆腐 – 蛋白質含量:每3盎司12克
  • 冷凍希臘優格 – 蛋白質含量:每1/2杯6克

返回目錄

延伸閱讀:增肌飲食|韓星Rain新MV騷肌肉!健身必吃7種增肌食物

&nbsp

健身必吃高蛋白質食物推薦#2:肉類

  • 牛排(上或下的臀腿肉)– 蛋白質含量:每3盎司23克
  • 碎牛肉(95%瘦肉)– 蛋白質含量:每3盎司18克
  • 豬排(無骨)– 蛋白質含量:每3盎司26克
  • 雞胸肉(無骨無皮)– 蛋白質含量:每3盎司24克
  • 火雞胸肉 – 蛋白質含量:每3盎司24克
  • 烤牛肉 – 蛋白質含量:每3盎司18克
  • 加拿大培根 – 蛋白質含量:每3盎司15克
  • 香腸 – 蛋白質含量:每3盎司21克
  • 義大利辣香腸 – 蛋白質含量:每3盎司18克
  • 烤火雞胸肉 – 蛋白質含量:每3盎司18克

返回目錄

【延伸閱讀】緩解肌肉痠痛貼士

健身必吃高蛋白質食物推薦#3:海鮮

  • 黃鰭金槍魚 – 蛋白質含量:每3盎司25克
  • 比目魚 – 蛋白質含量:每3盎司23克
  • 章魚 – 蛋白質含量:每3盎司25克
  • 紅鮭 – 蛋白質含量:每3盎司23克
  • 羅非魚 – 蛋白質含量:每3盎司21克

返回目錄

&nbsp

延伸閱讀:室內運動|在家都可以做!8種減肥爆汗運動推介

健身必吃高蛋白質食物推薦#4:罐裝食品

  • 鯷魚 – 蛋白質含量:每3盎司24克
  • 鹽醃牛肉 – 蛋白質含量:每3盎司24克
  • 金槍魚 – 蛋白質含量:每3盎司22克
  • 雞肉 – 蛋白質含量:每3盎司21克
  • 沙丁魚 – 蛋白質含量:每3盎司21克
  • 白腰豆 – 蛋白質含量:每杯20克
  • 乾扁豆 – 蛋白質含量:每1/4杯13克

返回目錄

 

健身必吃高蛋白質食物推薦#5:熟食

  • 烤牛肉 – 蛋白質含量:每3盎司18克
  • 加拿大培根 – 蛋白質含量:每3盎司15克
  • 香腸 – 蛋白質含量:每3盎司21克
  • 義大利辣香腸 – 蛋白質含量:每3盎司18克
  • 烤火雞胸肉 – 蛋白質含量:每3盎司18克

返回目錄

&nbsp

延伸閱讀:5項運動 有助延長壽命減死亡風險

健身必吃高蛋白質食物推薦#6:零食

  • 牛肉乾 – 蛋白質含量:每盎司13克
  • 花生醬 – 蛋白質含量:每湯匙8克
  • 混合堅果 – 蛋白質含量:每2盎司6克
  • 豆薯片 – 蛋白質含量:每盎司4克

返回目錄

 

健身必吃高蛋白質食物推薦#7:穀物與豆類

  • 小麥胚芽 – 蛋白質含量:每盎司6克
  • 蕎麥麵 – 蛋白質含量:每3盎司12克
  • 藜麥 – 蛋白質含量:每杯8克
  • 毛豆 – 蛋白質含量:每1/2杯8克
  • 青豆 – 蛋白質含量:每杯7克

返回目錄

內容獲健身筆記授權轉載

圖片來源 (部分):張繼聰、森美IG

延伸閱讀:日本節目《恐佈醫學》:飲食中增加蛋白質攝取有助提升免疫力

1230417次閱讀
最高瀏覽
熱門搜索
編輯精選
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print