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主頁 > 運動食療 > 【運動訓練】去健身室為乜？(2)

【運動訓練】去健身室為乜？(2)

Cyrus Ip

編輯: Cyrus Ip

日期: 2017-09-07

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上次講咗set program要先知道自己健身程度，咁仲有咩會影響set program呢？睇多兩個因素，就可以有初步把握啦！

內容獲Sportentialhk授權轉載。
想睇更多運動健身資訊？
即上：http://sportentialhk.wordpress.com
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1. 健身程度
連結：去健身室為乜？(1)

2. 目標
最簡單可以分為咁，不過每次揀一個好啦，唔好咁花心。

目標	我唔直接答你，我用例子答你
肌耐力(Muscle Endurance)	「我想連續做到100下掌上壓」「我想陪男友跑10k唔抽筋」
肌肥大(Hypertrophy) ^{其實我想講中文好奇怪}	「我想好似羅仲謙咁大隻」「我想有啲線條，又唔想練到成身一舊舊」(你估咁易咩)
肌力(Muscle Strength)	「我想抱得起我女朋友」(誤？)
爆發力(Power)	「我想入到樽！」「我想跑得快過保特！」(喺呀，跑步都要做gym)

3. 練到幾多日？
而家香港人有咁多節目，又要OT又要加班咁，仲要得閒出街食下飯，咁要諗下自己每一個星期有幾多日做到gym，仲要通常喺邊日做到都要諗下嫁，連續兩三日做同可以分開都有唔同嫁，最簡單可以分為2日program、3日program同4-5日program。

Program	日	一	二	三	四	五	六
2日		全身			全身
3日	腳		推			拉
4-5日	腳	(手)		胸		背	膊

畀個例子你：
執藥咁執哂上面三樣嘢，就可以自己set個program啦，不過program入面仲有好多細節要留意嫁，想知，留意我哋嘅文章啦！

5154次閱讀

Sportentialhk 健身運動運動訓練

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