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關注心靈健康｜壓力大易累易煩躁是情緒問題警號？簡單檢查測試壓力指數 研究：番紅花配方重塑神經元降壓力緊張

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2024-01-26
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都市人對焦慮和負面情緒問題愈見關注。有報告指，大約每7個香港人就有1個有機會有情緒困擾問題1，而當中最常見就是焦慮徵狀2。想保持精神健康，除了做運動之外，還有哪些減壓方法？市面上又有甚麼是天然又安全的保健品可以幫助調整焦慮的情緒、解鬱、改善心煩多夢呢？

心靈健康-情緒病-焦慮-壓力-煩躁-抗壓-冥想-番紅花

有研究指，每7個香港人就有1個有機會有情緒困擾的問題，當中以焦慮最為常見。

關注心靈健康｜7條問題簡單分析焦慮指數

都市人面對工作和家庭上的壓力，若果沒有有效而適當宣洩的渠道，壓力長期累積下來，容易對精神健康造成很大影響。想知道自己的精神是否健康，可以參考醫院管理局3早前製作的一項簡單測試，只需要回答7條簡單的問題，就可以對自己的精神健康有初步的了解4。

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想知自己的精神健康狀態，不妨完成以下測試 (焦慮測試來源:醫院管理局3)

 

在過去2個星期，你有多經常受以下問題困擾？
1.      感到不安、緊張或煩躁
完全沒有（0分）幾天（1分）超過一半或以上的天數（2分）近乎每天（3分）
2.      無法停止或控制憂慮
完全沒有（0分）幾天（1分）超過一半或以上的天數（2分）近乎每天（3分）
3.      難以放鬆
完全沒有（0分）幾天（1分）超過一半或以上的天數（2分）近乎每天（3分）
4.      心緒不寧以至坐立不安
完全沒有（0分）幾天（1分）超過一半或以上的天數（2分）近乎每天（3分）
5.      容易感到心煩或易怒
完全沒有（0分）幾天（1分）超過一半或以上的天數（2分）近乎每天（3分）
6.      感到害怕，就好像即將發生可怕的事情
完全沒有（0分）幾天（1分）超過一半或以上的天數（2分）近乎每天（3分）
7.      過份憂慮不同的事情
完全沒有（0分）幾天（1分）超過一半或以上的天數（2分）近乎每天（3分）
 

以上的測試，如果得0至4分，即代表沒有顯著的焦慮問題，達5分至9分的話即代表可能已經有輕度問題，建議尋求專業的協助。如果分數達10至14分，代表已達至中度，建議立即尋求專業人士的協助。如果分數達15分或以上，代表了已達至嚴重程度，亦需要立即尋求專業人士的協助。

關注心靈健康｜3大減壓方法紓緩緊張情緒

無論測試成績如何，若然感受到壓力已經影響日常生活，尋求專業人士的協助是最合適的選擇。不過就算精神狀態理想的都市人，平日都要多加留意。除了多做運動之後，原來簡單如冥想和深呼吸都有助紓緩壓力，究竟背後的原因是甚麼呢？

1. 做運動

不少人都知道做運動可以保持精神健康，哈佛大學於2020年公佈一項研究指出，規律的帶氧運動可以提升身體的新陳代謝，強化心臟功能，同時改善精神健康。研究指運動可以降低體內壓力因子的水平，令身體及精神得到放鬆5。

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有研究指，做運動可以令身體和精神得到放鬆

2. 冥想

不單做運動，靜態活動包括冥想等亦有助紓緩壓力。有研究指，冥想可以穩定人體的呼吸、血液循環等。同時冥想強調屏除雜念，令身體的壓力得以釋放6。

 

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冥想可以屏除雜念，令身體的壓力得以釋放出來

 

3. 深呼吸

簡單的動作如深呼吸原來亦可以令身體暫時得到放鬆。美國壓力研究所（The American Institute of Stress）指出，每當人感受到壓力、焦慮和緊張時，呼吸會變得急促，血液中的含氧量亦會下降。相反，若然面對緊張或壓力時深呼吸，可以增加血液中的含氧量，刺激副交感神經，減慢心率及緩解壓力7。

關注心靈健康｜番紅花助緩解煩躁或緊張情緒

想紓緩平日生活上的壓力，除了以上的方法之外，亦有不少人會從飲食方面入手，雙管齊下去改善精神健康。近年，有研究指出番紅花或有助改善情緒波動及有助眠的功效。於2020年一項研究指出，每天早晚服用番紅花的萃取物，比沒有服用的人，於睡眠質素、失眠情況方面得到改善8。

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有研究指出，番紅花可以有效改善睡眠質素，同時紓緩焦慮徵狀

減輕41%焦慮徵狀9  陪您心舒暢

加拿大楓之寶的《心舒暢》專利番紅花配方（60粒），可以緩解煩躁或緊張，減輕感知壓力的徵狀包括疲倦和煩躁，亦可改善心煩多夢，以及因焦慮而引起的失眠，恢復好心情。研究證實，服用產品後可以有助減少負面情緒引起的徵狀，包括心煩、失眠等，整體焦慮指數有明顯改善（達41%）9。產品適合12歲或以上人士服用，只需要每天服2次，每次一粒，就可以促進神經元可塑性，從而允許神經元自我修復和重塑，重拾健康人生，每天心舒暢!

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研究證實，加拿大楓之寶的《心舒暢》專利番紅花配方可以有助減少負面情緒引起的徵狀，包括心煩、失眠等，整體焦慮指數有明顯改善

加拿大楓之寶《心舒暢》專利番紅花配方（60粒）

價錢：HK$269（原價$469）

銷售點 : 屈臣氏門市及網店

購買網址：https://bit.ly/Joyboost60s

 

註：正服用血液稀釋劑/抗凝血劑或患有出血性疾病、懷孕或哺乳或對產品任何成分有過敏都不可服用。另外服用其他藥物或患病人士，亦應先諮詢醫生的專業意見。

參考資料：

  1. 食物及衞生局。《精神健康檢討報告》。https://www.healthbureau.gov.hk/download/press_and_publications/otherinfo/180500_mhr/c_mhr_full_report.pdf
  2. Prevalence, psychosocial correlates and service utilization of depressive and anxiety disorders in Hong Kong: the Hong Kong Mental Morbidity Survey (HKMMS). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25660760/
  3. 醫院管理局。https://www3.ha.org.hk/CAMcom/channel.aspx?code=anxiety-test
  4. Spitzer R.L., Kroenke, K., Williams, J.B.W., & Lowe, B. (2006) A Brief Measure for Assessing Generalized Anxiety Disorder: The GAD-7 Arch Intern Med. 66:1092-1097.  Retrieved from http://www.phqscreeners.com/pdfs/03_GAD-7/GAD7_Traditional%20Chinese%20for%20Hong%20Kong.pdf
  5. Harvard Health Publishing. How does exercise reduce stress? Surprising answers to this question and more. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
  6. Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. BMC Psychiatry. 2008 Jun 2;8:41. doi: 10.1186/1471-244X-8-41. PMID: 18518981; PMCID: PMC2427027.
  7. The American Institute of Stress. Take a deep breath. https://www.stress.org/take-a-deep-breath
  8. Effects of saffron on sleep quality in healthy adults with self-reported poor sleep: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Clin Sleep Med. 2020 Jun 15;16(6):937-947.
  9. Lopresti AL,et al. Journal of Psychopharmacology 2019,33.11:1415-1427

27688次閱讀
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