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WFH隔離生活令人抓狂 | 專家教你為心靈找出路！持續出現這些徵狀需考慮求醫

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2022-04-06
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在家工作-WFH-隔離生活

自疫情開始，不少機構及企業亦要求員工在家工作（WFH）。最初大家都十分高興，漸漸卻生出鬱悶感，更發現WFH比上班更忙碌。另一方面，假如自己或家人染疫，或是成為密切接觸者，便要逗留在家隔離，同樣使人十分苦悶。精神科專科鄭淑儀醫生指出，WFH確令不少市民，特別是情緒病患者壓力徒增。「WFH影響恆常生活作息，家居環境亦影響工作質素，同時亦無法跟要好同事見面；加上疫情消息排山倒海，皆令患者壓力加深。」

在家工作-WFH-隔離生活-親子

WFH午飯時間也要為家人煮飯

於WFH期間，最受苦的可說是一眾父母，皆因WFH時要協調辦公設施及與同事、客戶溝通等，工時隨時延長；加上要照顧孩子生活及網課需要，難免「一頭煙」。「正常上班時，午飯時間可以休息，但在家中便要為家人、子女下廚，毫無喘息空間。」鄭淑儀醫生表示，香港多數家居不算寬敞，父母與孩子於同一空間內工作與上課，彼此也感到限制。

在家工作-WFH-隔離生活-情緒問題

接收疫情資訊切勿過度細緻

鄭淑儀醫生認為，儘管疫情之下，有許多不可控因素，但仍可專注於可掌握的部份，去改善一觸即發的情緒。「接收疫情資訊時，應著眼於如何進行防疫措施，至於確診及死亡數字、疫情變化等，大概知道便好，不用過份解讀，讓心情過於擔憂。」鄭淑儀醫生強調，我們可嘗試奪回生活中的掌控權，不再被疫情左右。儘管現時要保持社交距離，但仍可保持社交接觸，例如透過視像方式與朋友聯絡，或是一起玩線上遊戲「聚會」。「如果計劃不斷被打亂，令事情難以進行，難免產生挫敗感；此時不妨找人傾訴，為情緒尋找出口。」

「此外也要儘量把生活與工作分開，例如可在家中設特定位置工作，以避免混淆休息的空間。」她亦提醒要維持上下班時間，下班後可到戶外散步，遠離「工作環境」。

在家工作-WFH-隔離生活

善用時間重拾舊興趣

周末期間，只可逗留在家甚為沉悶，鄭淑儀醫生指市民可重拾過往興趣，勿要浪費時間。「平日工作太忙，沒時間看的小說和新食譜等，現在是時候翻讀了。」此外，心態決定一切，鄭淑儀醫生認為市民可把日常家務昇華，例如下廚後精心擺盤拍照，或與孩子一同炮製新菜式，為生活增添一點幸福感。

感到壓力沉重時，鄭淑儀醫生建議可進行放鬆練習。「包括呼吸練習、腹式及肌肉放鬆練習，或是靜觀及意象鬆弛等，可訓練自己增加覺察個人想法及感覺的能力，以開放的直覺去感受事情，有助調整情緒。」她表示網上很易找到影片教學，最好平日恆常練習，可減少負面情緒來襲。

在家工作-WFH-隔離生活-情緒問題-徵狀

心情持續低落要考慮求醫

如果做盡上述方法後，心情仍然低落並影響生活，甚至出現以下情況，鄭淑儀醫生建議市民應盡快尋求專業人士協助︰

  1. 出現情緒低落、失去動力、對喜愛的事失去興趣，或經常出現緊張、焦慮或驚恐等症狀，揮之不去；
  2. 持續出現身體症狀包括失眠、食欲或體重下降，以及身體各種不適，並影響日常生活；
  3. 上述兩項的症狀，如持續兩周或以上，甚至愈來愈嚴重，影響生活、照顧他人及工作能力，便應尋求專業人士協助。

若經診斷需要治療，醫生便會根據患者需要設定治療方案。「除了用藥，亦可以使用心理治療，甚至雙管齊下。前提是盡快舒緩患者的不適症狀，並控制病情。」疫情期間，很多患者希望以視像方式診症，鄭淑儀醫生認為並不適用所有個案。「有時診症需要臨床測試及身體檢查，或是從細微動作去評估患者的狀況。」至於病情穩定的病人，醫生在充份掌握患者情況下，也可利用電話或視像來溝通。

Text: Suki

 

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WFH 在家工作 新冠肺炎 情緒健康 新冠肺炎 焦慮. 隔離生活 驚恐
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