3.伸展頸肌肉
提手式（圖）
Step1 坐在椅上，背脊緊貼椅背，雙手放於椅背後，十指緊扣。
Step2 雙手向上提起，手肘保持伸直，維持動作10秒。
功效：伸展手腕及手指，紓緩頸肩的繃緊肌肉。
下巴式
Step1 坐在椅上，背脊緊貼椅背。
Step2 頸伸直，下巴向下盡量貼胸口，用手指按著下巴以固定動作，維 持10秒。
功效：伸展後頸肌肉
拉頸式
Step1 坐在椅上，腰挺直。
Step2 左手放於背脊，右手按在頭，慢慢拉向右邊，維持動作10秒。換邊重覆動作。
功效：伸展頸肩兩側肌肉
各位精靈訓練員若出現頸痛或頭痛，就應找醫生或專業人士檢查，找出痛楚原因，及早治療。
