
適當的運動能全面提升身心健康,但在忙碌工作過後抽空做運動並不容易,要拖住疲累的身軀做訓練,短暫休息一晚後又再投入工作,肌肉沒有充份的休息,經常會出現痠痛不適而影響日常活動能力。曾任職多年體育記者的伍家謙同時也是一位運動愛好者,平日經常進行長跑訓練,既要兼顧工作和家庭,又要花時間做運動,如遇肌肉痠痛他會怎樣處理?他又有甚麼止痛消炎和使肌肉快速復原的貼士可跟大家分享?
運動後會出現肌肉痠痛,是因為肌肉組織出現損傷,而身體會啟動炎症反應來修復受損的肌肉,一般會在12個小時後逐漸出現1。肌肉會感到痠痛、繃緊等症狀,雖然在一般情況下肌肉會於一星期內回復正常,但對於進行體能訓練的人,持續感到痠痛會影響運動表現。
「想減少肌肉痠痛和受傷的機會,其中一個有效的方法是在運動前做足伸展運動2。」熱身或伸展運動可以使人體從靜止狀態過渡至運動狀態,提升心跳速率及讓血液流向肌肉,提升運動表現3。「另外,運動後亦要做適量的緩和運動,維持血液循環暢順,就可以減低肌肉痠痛的機會。」
運動前後做足熱身及緩和運動,可以有助減低肌肉受傷及出現肌肉痠痛的機會4。
不少人會於運動後按摩患處,放鬆繃緊的肌肉。近年,有研究更發現運動後按摩可以減低肌肉痛楚以及遲發性肌肉痠痛,同時提升肌肉的癒合能力,縮短肌肉復原的速度5。
雖然以上的方法可以有效紓緩肌肉疼痛,但有時進行劇烈的運動後,肌肉疼痛難忍,這時候止痛貼就大派用場了!建議可選擇具備消炎功能的止痛貼,對發炎的肌肉產生消炎作用,在止痛的同時促進肌肉復原,適合經常做運動的人士使用。
具備消炎功能的止痛貼,直接對發炎的肌肉產生消炎作用,在止痛的同時促進肌肉復原
市面上有林林總總的止痛貼,運動愛好者又應該如何選擇呢?伍家謙則分享了自己選購止痛貼有4大原則:
1. 能夠快速止痛
止痛貼首要的功效當然要快速止痛,減輕患處的痛楚,讓人在運動過後,能夠迅速投入日常生活或工作,毋須擔心肌肉痠痛會影響生活或工作表現。
不少人在運動後都會選擇貼止痛貼,不過要留意止痛貼的功效和成份。
2. 有消炎成份及肌肉復原功效
除了迅速止痛外,選擇有消炎成份的止痛貼亦非常重要。一些消炎成份例如山金車酊,更具有促進受傷組織痊癒的效能,可以令肌肉在運動後,迅速回復最佳狀態。而且若肌肉可以癒合,就毋須不停貼止痛貼在患處上,對於長期處於肌肉疲勞狀態的運動員來說更是恩物。
3. 無味止痛貼
大部份市面上的止痛貼都會伴隨一定程度的膏貼或草藥味,不少用家避免影響周圍的同事、朋友,都會選擇默默忍受痠痛直至回到家中才使用止痛貼。伍家謙亦遇到過同樣的問題:「小怪獸(伍家謙的一對龍鳳胎)不喜歡藥油及草藥味,每當聞到自己身上止痛貼的草藥味,都會直呼Daddy, you are so smelly(爸爸,你身上有一陣臭味!),真的讓人很傷心。」「選擇無味的止痛貼,即使要工作或照顧小朋友,都不會被拒人千里」。
4. 不易造成敏感
皮膚過敏人士的肌膚比較容易受刺激,運動後貼上止痛貼可能會令皮膚產生過敏反應,出現紅腫。因此,在挑選止痛貼時,應選購不容易造成皮膚敏感的產品。
伍家謙首選幸福消炎止痛貼,特有山金車酊成份,在歐洲亦有用作緩解肌肉和關節疼痛及炎症。
想入手合適的止痛貼,就要參考伍家謙的推薦了。幸福消炎止痛貼特有山金車酊草本成份,可以有效消炎止痛,幫助肌肉復原。伍家謙分享,運動過後貼上幸福消炎止痛貼,可以讓他立即投入工作或照顧家庭,毋須擔心肌肉帶來的不適會影響活動能力或造成困擾。另外,幸福消炎止痛貼不帶一般膏貼的藥油味道,亦不易令皮膚過敏,貼上止痛貼之後可以照常工作,是不少運動愛好者的必備運動拍檔。有調查指,92%用家認同幸福消炎止痛貼有效迅速紓緩運動習慣而引致的肌肉疼痛6,而且幸福消炎止痛貼是衞生署註冊產品,品質和安全就更有信心保證!
只需要在患處貼上一塊幸福消炎止痛貼,即可以紓緩肌肉痠痛,幫助運動健兒回復最佳表現。
參考資料:
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