乾果果仁補鈣2日餐單
患上骨質疏鬆症，代表骨頭裡會有很多小孔，令骨骼變得脆弱易碎；成因可能是遺傳、飲食、荷爾蒙分泌、年齡和生活習慣等。女性比較容易患上骨質疏鬆症，一般只有在發生骨折之後，才會感到痛楚，而骨折多發生於臀部、脊骨或手腕。
需注意多吃以下食物：
- 大家都知道鈣質重要，但亦不要忽略補充其他維他命和礦物質，皆因它們能夠幫助鈣質的吸收。均衡飲食對預防骨質疏鬆症十分重要。
- 含豐富奧米加3脂肪酸和維他命E的無鹽果仁如合桃、巴西果仁、杏仁、葵花籽、亞麻籽和南瓜籽等；魚類如三文魚、鯖魚、沙甸魚、吞拿魚和鱒魚等。
- 多吃高維他命C含量的水果如黑莓、士多啤梨、紅莓、黑加侖子、柑橘類水果、奇異果、桃、芒果、哈密瓜和蘋果等；乾果如無花果乾、杏脯乾和棗乾等。
- 多吃含豐富鈣質和維他命D的食物，例如低脂牛奶、乳酪、芝士、一些骨頭可吃的魚，如三文魚和沙甸魚、深綠色葉蔬菜，如芥蘭和西蘭花等。
- 豆類和穀類食品如大豆、小麥胚芽、扁豆、雞心豆、糙米、全麥麵包、加鈣早餐穀麥片。
食物以外，亦要注意以下事項：
- 恆常進行負重運動，應該多走路、慢跑、攀山遠足、打網球和走樓梯等，因為運動能增強肌肉和骨骼的力量，減慢骨質流失，並改善平衡能力，避免跌倒，能讓年長的朋友保持活力。不過在開始健身計劃之前，宜先向醫生查詢。
- 若你已經過了更年期，可考慮適量服用雌激素補充劑。
- 可考慮服用鈣質補充劑，但必須先尋求醫生的意見。
- 不要吸煙。
- 限制喝酒的次數和份量。
| 早餐 | 早點 | 午餐 | 下午茶 | 晚餐 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 第1日 |
|
|
|
|
|
| 早餐 | 早點 | 午餐 | 下午茶 | 晚餐 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 第2日 |
|
|
|
|
|
注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。
與「預防骨質疏鬆」相關的食譜
