【三八婦女節】女人三十 為更年期鋪路
今日是三八婦女節，當年美國女性為爭取自己的權益而走上街頭，造就今日男女地位日漸平等，女人當道，女權主義萬歲！但做女人，有權利也有煩惱，女人的先天權利包括孕育下一代，煩惱則是過了生育黃金期後，大約40歲末至50歲左右，開始進入的停經（或稱閉經）階段。
步入閉經期，卵巢開始萎縮，女性荷爾蒙或雌激素分泌紊亂，反映於不規則、或量多量少的月經，閉經前後為期1至2年，直至最後月經完全停止。
迎接停經階段的態度因人而異，一些婦女欣喜，不用再為每月面臨經痛失血而煩惱，可以無拘無束地生活。另一些女士卻擔心失去女性的生育能力，不知停經後會面對的身體變化，憂慮疾病接踵而來，迷茫而不知所措。
天然補助劑
要補充雌激素，可以借助異黃酮，它就如人類雌激素般，連接婦女身體細胞激素的授體，但其刺激細胞作用就不如雌激素般那麽強力，而可能引致婦科癌症。它可減低因身體降低少的雌激素而產生的徵象，如情緒暴臊、面頷充血、心悸及失眠等。
不過，目前科學研究仍不清楚大劑量異黃酮會否有刺激細胞增生的作用，因此，停經前後的婦女不應日常服食含高劑量異黃酮的補充劑或健康食品，而應該食用含有一般天然植物甾醇水平的豆類及豆制品。
運動有理
中央肥胖及骨質疏鬆在閉經後婦女中亦相當普遍，前者會增加患上高血壓、糖尿病和一些癌症等的病發率。多做運動可以消耗多餘熱量，防止積聚脂肪於肚腩中，以免增加患上不治之症的風險。
要預防骨質疏鬆，除了要控制飲食之外，每日要做戶外運動20至30分鐘，以步行、緩步跑、太極或跳舞為佳。既可享受溫和日照、促進皮膚製造維生素D，增加吸收食物鈣質，又可使骨架承擔些少負荷、防止退化。
三十宜戒
同時，停經後女性荷爾蒙減少，原本少病痛的女士，血液中膽固醇會逐漸提升，令心臟血管閉塞，令其患心臓病的機會直逼男士的高比率。
要預防血液中膽固醇逐漸升高，中年女士要從30歲開始戒口，避免進食以下3類食品：
- 高膽固醇：如蛋黃、蛋糕、忌廉、雪糕、芝士、內臟、蝦、蟹羔、魚、蟹籽、魷魚、墨魚和蜆蛤等。
- 高飽和脂肪：如動物油包括中式點心、咖啡伴侶、煎炸多油炒食品、椰油包括椰汁咖喱、棕梠油包括薯片、即食麵等。
- 反式脂肪：如薯條、曲奇餅、烘焙飽批點等。
撰文：註冊營養師鍾英明
