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派對前後一星期　睡飽飲水One Green Day

Chanel Chan
編輯: Chanel Chan
日期: 2013-12-17
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在普天同慶的日子，約齊朋友一起倒數聚餐，熬夜實在很難避免。但如果在假期之後帶著一副倦容、沒精打采的樣子重投工作崗位，難免給人不專業的印象。與其在打邊爐BBQ後爆發暗瘡災難才來後悔，倒不如在節日來臨前做好準備，熬夜後馬上做足補救措施。以下的貼士，一定要認真參考！

Text/Chanel

1.熬夜日之前先睡飽

熬夜傷身之處莫過於缺乏睡眠、休息不足，但很多人都發現即使之後再努力補眠，仍是會感覺很疲累。有否想過，可以在熬夜前先睡足，這樣既可以於派對當日充滿精力，之後再補眠，恢復得也更快。

跑馬拉松之前要先做Carbohydrate Loading存澱粉，開夜車之前不妨也試做「睡眠負荷法」。例如可以在派對之前一兩日開始減少攝取咖啡因、或增加運動量，好讓當日的睡意更濃，改善睡眠質素。當然，這可能也需要你在假期前好好安排工作，免得放假時心中仍思緒不斷，難以入睡。

2.多喝水，改善皮膚狀態

熬夜後容易出現黑眼圈、毛孔粗大、暗瘡等皮膚煩惱；而解決辦法莫過於老生常談的多喝水。外國有研究發現，喝足夠的水份的確有助外表看起來更加年輕，皮膚更細緻健康。水份是血液中的重要成份，充足的水份有助血液把營養和氧氣帶到身體各處，修復破損細胞和帶走代謝廢物。讓水份把熬夜後身體所積聚的垃圾沖走，體內潔淨了，膚色也自然會恢復到健康狀態。

要注意派對中喝的酒精類飲品和含咖啡因的提神飲品都有利尿作用，喝多了反而增加身體水份的流失。若覺得單喝水沒味道，可選擇：

  1. 切幾塊檸檬沖水：味道香且有助平衡身體酸鹼度和排毒。檸檬的維他命C還有助增強身體抵抗力，預防感冒。
  2. 喝不含咖啡因的花茶：不少花茶均有清熱、抗氧化、解膩和改善消化的功效，如洛神花、薄荷、菊花和桂花等。
  3. 蜂蜜：中醫認為蜂蜜有助補氣，可改善身體能量的轉化。
  4. 花旗蔘：和石斛一樣有滋陰的功效，最適合熬夜之後喝。

3.注意口腔清潔，改善口氣

熬夜後其中一個令人尷尬的情況是口氣。試想一頓大餐後，腸胃內的食物尚未消化，牙縫中又暗藏食物殘留，若加上酒精飲品的發酵味道，多麼令人厭惡。徹底和正確地清潔口腔十分重要。切記……

  1. 刷牙時間不能過短，必須仔細清潔牙齒每個外露面，不要忽略內側部份。
  2. 利用牙線或牙縫刷清潔牙肉和牙齒之間的空隙，剔走殘留食物。
  3. 用牙刷清潔舌頭，刷走舌苔，對改善口氣有很大幫助。
  4. 用漱口水漱口，有助減少口腔內滋生的細菌。

5.吃清淡的食物　清清腸胃

和睡眠一樣，在大節前後，我們都可以選擇吃比較清淡的食物，好讓腸胃休息一下，而且可以減少熱量攝取。一碗番薯粟米雪耳瘦肉粥、香蕉蜂蜜麥皮加提子乾都是很不錯的選擇。大節過後也可以吃一天素，實行Green Monday。

除了以上的方法，我們還可以做適量的運動，幫助減走囤積的脂肪、改善睡眠和促進身體的代謝能力，下一篇續談。

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