做4分鐘減肥的Tabata，還是跟明星餐單控制飲食…你定下了減肥大計嗎？無論你用甚麼方式，只要由根本改變7個習慣和態度，即可Fit足一世！Text/Kio
改變一：不做大懶豬 每日運動30分鐘運動是減肥的必勝之道！帶氧運動可以消耗卡路里，消耗脂肪儲備；阻力訓練可以練出肌肉和線條美，和減少復胖機會。立即開始培養每日運動30分鐘的習慣吧！記得運動前後，要做5分鐘的暖身及緩和運動，像拉筋、跳躍等。運動的組合方面，可於帶氧運動之外加入10分鐘肌力運動，或是在每周加入2天阻力訓練。
改變二：不愛吃就吃 要「揀飲擇食」「揀飲擇食」不是要你偏吃某一類食物，而是懂得均衡飲食和選擇健康的烹調方法，從而養成低脂、低卡的飲食習慣。不要因減肥而不吃肉類和含澱粉質的食物，「戒肉」、「戒飯」不但無助瘦身，而且會減慢新陳代謝，造成反效果！謹記烹調方法要謹守「少油、少鹽、少糖」法則。不然做多少運動，不良的飲食習慣都會令你無法變瘦！
改變三：不要餓著肚 每日吃醒神早餐晚飯後到第二日早上，已經有10小時沒有進食，若果起床後依然不吃早餐餓著工作，到午餐時必定會「補償」胃口吃到飽！有機會吸收過多熱量之餘，還會因吃得太飽，刺激身體分泌大量胰島素（Insulin），令脂肪更易積聚。
改變四：不逃避現實 定期紀錄逃避從來都不是解決問題的方法！對體重、脂肪比例不聞不問，只會令自己停滯不前…定期紀錄身體的變化，可以有助管理體重。注意的是，體重也不代表一切，即使脂肪少了，肌肉的增加也有機會令磅數不變，甚至輕微上升。但不用擔心，只要Keep Fit計劃持之以恆，體重最終也會慢慢下降。若果可以紀錄脂肪比例、腰圍等數據，體重管理就會掌握得更好！
改變五：不要「無底線」 放肆也要限度平時飲食控制得宜，但一去聚餐就馬上失控？實情不是不准吃你喜愛的食物，但必須設定底線，吃適合的份量，如吃高脂、高卡的甜品，就可嘗試規定自己要有朋友一起分享時才可以吃，務求將把熱量吸收減半！
改變六：不要經常出外吃飯 熱量要掌握在手中出外用餐容易令人攝取過多熱量，因為我們不能知道和控制食材、調味料和烹調方法的選擇。不少廚師還會加入味精令食物更「美味」，然而經常進食味精有機會導致癡肥呢！因此，建議每星期出去用餐次數應盡量少於3次。
改變七：不要輕視壓力 每日鬆一鬆長期受壓會刺激腎上腺皮質醇（Cortisol）和胰島素分泌，讓人胃口大開外，將脂肪積聚腹部，形成「大肚腩」。再者，遇到壓力時，人亦會特別渴求高油、高糖的食物，如巧克力、蛋糕等，增加肥胖的風險。 因此，我們應該尋找健康的紓壓途徑，或每日都安排讓自己靜思的時間，令心情保持愉快。充足的運動和均衡飲食也是幫助紓緩壓力的方法。
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