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8大訓練胸肌的重點 注意握距針對不同部位

Francis
Francis
健身教練
日期: 2020-10-02
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在做weight training去訓練我們的胸肌時，有不少地方都是要注意的，不論是初學者，或是訓練多年的健身人士，都不能忽視，因為訓練過程中，只要稍為不注意，就會直接影響到我們訓練胸肌的成果，更甚是造成受傷！以下是一些是我觀察到不少人士練胸時所犯的錯誤而作出8個訓練胸肌的重點，希望對大家有用。

呼吸

仰握推舉的運動過程中，不要憋氣。這樣做會令血壓急升。血壓過高, 會造成血管破裂, 甚至頭痛或中風。特別在超負荷訓練時，應該特別小心。

動作幅度

盡量把訓練的動作幅度在安全的情況下增加，以仰臥推舉(flat bench press)來說，槓鈴應儘量放置到胸肌上，使得彎曲幅度最大。另一方面，做啞鈴胸前飛鳥時，應將訓練幅度縮減到啞鈴不伸展到低於胸肌為原則，避免過大的伸展幅度傷害到關節和韌帶。

握寬

一搬來說，仰握推舉對胸肌的訓練效果和兩手握槓齡的寬度成正比關係。也就是說,胸肌的主要訓練動作，應常常採取寬握, 但是胸肌邊緣的線條，則需要使用較輕的重量，採取窄握來訓練。

訓練動作速度

進行胸肌的訓練動作時，都應該把速度和重量完全控制, 也就是說，每組的訓練中，從第一下直到最後一下，都要完全控制住個重量。而且, 一般要用快上慢落的原則。

不要用胸肌反彈槓鈴

為了省力而把槓鈴大力放在胸肌上而且上下彈是很危險的。在仰握推舉(flat bench press)的時候，應該將槓鈴輕輕的放在胸口上或下降到手臂成90度再推上去。

訓練順序

胸肌訓練時，應該放在三頭肌、三角肌等有關的肌肉的訓練之前。因為如果當肌肉已經疲倦了以後，才開始訓練胸肌，會直接減少推舉的重量。

訓練方式要多樣化

不要長期使用相同的動作去訓練胸肌, 為求每次訓練都要刺激到胸肌。

找個訓練夥伴

當進超負荷訓練的時候，一定會發生不夠力的情況，而致無法完成整個組數，在這時候，身邊最好有訓練夥伴，幫助最後的一兩下。當然，也可以避免發生危險。

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健身 卧推 肌肉 胸肌
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