選擇困難與壓力來源 | 研究:成年人每天要做約35000個決定!心理學家4個貼士助你作出有效選擇

【選擇困難】研究顯示,成年人一天要做大約35000個決定。急速的步伐並要爽快的下決定,還重複上萬次,難怪有時都聽到身邊人表達「生活很累啊」!
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【選擇困難】研究顯示,成年人一天要做大約35000個決定。急速的步伐並要爽快的下決定,還重複上萬次,難怪有時都聽到身邊人表達「生活很累啊」!
2. 選擇看到自己值得欣賞的部分
當有壓力時,不妨讓自己知道,有情緒是正常的,這刻,能承認身體訊息已經是一種能力,一個有勇氣的優點呢!還因應身體的狀況而作出關顧自己的方法,這種愛自己、不斷嘗試的毅力,可又是另一個優點呢!
3. 我選擇聆聽壓力吿訴你重視的價值/心理需要是什麼?
通常當我們感覺到壓力時,都是心理需要的反應,例如我們的祖先在草原上獵食時,與動物搏鬥,那刻的壓力反映了他生命的價值,也可能是家庭(他想保護的人),提醒他「有危險,要好好保護自己」。然而在現今社會沒有猛獸,日常挑戰都不可忽視,這就是人類祖先留下來給我們的自己保護機制。在工作上;家庭裏,當個人的核心價值受到威脅時,各種「被人認同」、「被愛」、「被接受」、「被信任」、「安全」等等的需要都會透過壓力告訴你。
4. 選擇排列出令自己感到有壓力的事情,然後把他們分拆成步驟逐步解決
最後,照顧好身體、了解壓力帶給我們的訊息、讓情緒回復到一個平靜的狀態後,我們就列出大概5件面前令自己感困擾的事情列出,並排序。然後分拆事情為各個可達到的小任務(Achievable task)及時間線,例如,收到上司突如其來的一份工作,需要你兩天後遞交,首先第一任務可能是了解工作的要求內容,並列出那些部分是屬於「能獨立解決」、「需要協助解決」及「不可能解決」;第二,了解工作的趕急性、權衡時間可行性,並與上司商量時間的彈性;第三,把手上工作重新分配,處理「能獨立解決」的部分;第四,就「需要協助解決」的部分尋求同事幫忙。各種情況不能盡錄,唯不斷練習是可以令過程越來越自然。
以上的四個選擇可能只是一天選擇中的少數,然而這些選擇可能免省其他不必要的煩惱,所以不妨先選擇清空自己,騰出空間讓自己作出有質素的選擇,逐步把生活打造成你心目中的理想方向!我們都一起嘗試。
參考資料
撰文:註冊輔導心理學家甄樂瑤小姐
香港心理學會輔導心理學部現任副主席、執行委員(公共關係)(2022-2024)。過往於不同機構包括學校、國際學校、香港非牟利機構及自閉症治療中心等等提供服務,透過個人及小組輔導為幼稚園至小學學年紀的孩子及其家長、各族群人士及癌症病人等等個案提供心理輔導,並運用家庭治療、遊戲治療、藝術治療及正向教育方式,提供治療及支援,致力發掘及培育個人潛能及動力,為情緒受困的個人及家庭提供更全面的服務,並找出路。
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