二十四小時健身盛行，對白天忙於工作的上班族來說可謂多了一個做運動健身的機會。但不少人都會關注到底在晚上做運動會對健康有不良影響嗎？
中醫強調順應自然，人的起居作息應該遵照晝夜節律日出而作日入而息。理論上，當太陽下山進入夜晚，人便要開始預備休息睡覺，在晚上進行消耗體力的體育鍛鍊是違反自然的，不但會妨礙休息，而且在不恰當的時間過度刺激身體會加劇氣血消耗，容易造成失調，是有風險的。事實上，不少危急重症，如心臟驟停、心肌梗塞、中風等，都好發在晚上陰寒偏盛、陽氣相對偏弱的時候。
不過在臨床實踐上，我們絕對不能光談理論，必須結合當前實際情況考慮問題。生活在二十四小時不停歇的大都市，有些人實在沒有辦法在日間做運動鍛鍊，或者有些人必須在深夜緊守崗位當值，那麼前者唯有在晚上才能抽空做點運動，後者唯有在白天才能睡覺休息。這算是違反自然嗎？是的，不過實際上沒有辦法，在這種情況下提倡養生的用意是盡量「減低傷害」。
按照順應自然的原則，最理想當然是白天盡量抽空做運動鍛鍊，晚上就不宜從事會大量消耗體力的活動，要預備休息。要是實在沒有辦法的話，那麼即使在晚間鍛鍊，也比完全不鍛鍊好。進行體育鍛鍊不等於工作時的勞動，鍛鍊是有目標和針對性的，例如增強心肺功能、改善肌力、耐力、柔軟度、反應、身體協調、鬆弛等。做運動有助改善體適能，調整臟腑、氣血，不要因為擔心總是在夜裡運動傷身，而寧願選擇長期過「零運動」的生活。完全缺乏鍛鍊，對身體的負面影響更大。
不過在晚上做運動鍛鍊時，有些地方是需要注意的：一、要有充足熱身：晚上一般身體機能、反應都沒有白天的好，意味著如要鍛鍊就要多做熱身動作，令身體得以做好準備。二、避免高強度鍛鍊：以免過量消耗體力，或增加傷患機會，一般建議輕至中等強度，不宜做到筋疲力竭，過度透支。三、運動後要做緩和調節：運動後可做點伸展、按摩等，有助緩和筋骨關節繃緊，紓緩疲勞。晚上做完運動後不宜馬上洗冷水浴或在一小時內上床睡覺，以免身體狀況變化太大而無法適應。
四、不喝能量飲料：以免刺激身體機能亢奮而影響之後的休息。五、運動前後不宜吃過飽或大量飲水，原因也是避免影響休息。六、年老、體弱、長期病患者，及平時沒有做運動習慣的人，在晚間做運動時要特別留意身體狀況，胸口翳悶、呼吸困難、頭暈、惡心都是需警惕的訊號。如運動期間出現上述不適，應立即停止運動並坐下休息，有需要時及早就醫。
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