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情緒勒索是甚麼?專家分享5個實用貼士教你擺脫困境

香港心理學會輔導心理學部
香港心理學會支部
日期: 2025-01-28

在每段關係中,我們總期望彼此帶著互相尊重和理解的態度相處。然而,當有些關係漸漸變質,讓你在受壓的情況下不斷犧牲自我而滿足別人的需求,你應如何是好?

情緒勒索(Emotional Blackmail)是一種心理操控的行為,意指在一段關係中,一方有意無意地利用情感威脅來影響另一方做出某個決定或行為。典型的情感威脅包括恐嚇、責備、冷漠和施壓等;受情緒勒索者往往會因而感到恐懼、內疚、不安或焦慮等的負面情緒,進而妥協對方的要求,以避免衝突或傷害。

情緒勒索可出現於各種人際關係中,包括親人、伴侶、朋友、同事,以及上司等;而越親密的關係甚至更容易出現此行為。

情緒勒索顯然是一種無形且不健康的人際互動行為,因此我們需要學會一些應對方法。以下為5個小建議,助你逃離情緒勒索的困境。

1. 認識情緒勒索:

了解何謂情緒勒索及其特徵,學習如何及早識別情緒勒索者的行為模式,以便及時應對。常見的情緒勒索語言包括「我做這麼多事情都是為你好,你竟然不答應我的要求。」、「你若是愛我,就應妥協。」、「你這樣做辜負了公司和同事們對你的期望和信任。」

2. 保持冷靜:

當遭遇情緒勒索時,宜保持冷靜和理智,避免在當下作出任何決定。建議可考慮暫時離開當前環境,讓自己冷靜下來,深思熟慮後才作決定。當刻可跟對方說:「我需要一點時間思考,稍後再回覆你。」

3. 設立界線:

以個人需要及感受作為基礎,為自己定立明確的界線及底線。用平靜的態度明確告知對方你能夠接受及不能夠接受的行為,並堅守立場。

4. 坦誠溝通:

嘗試與對方進行開放及坦誠的溝通,並在對話中清楚表達自己的需要和感受,讓對方明白其行為對雙方關係造成的不良影響。同時聆聽對方的想法,並嘗試達成共識。建議可多用「我」為語句的開首來表達自己的感受:「我感到很難過。聽到你這樣說,我感到自己的需要不被理解。」

5. 尋求支援:

與身邊可信任的人分享你的經歷和感受可讓你獲得情感上的支持。若情況讓你感到難以承受或對你的日常生活造成嚴重困擾,建議盡快尋求專業人士如心理學家的支援。

事實上,情緒勒索往往出現於一些親密關係中。然而,此行為不但對雙方的關係百害而無一利,長遠更會影響彼此的心理健康。因此,若發現自己陷入情緒勒索的困境,應及早處理,以維持良好健康的關係。

參考資料:

Forward, S. (1997). Emotional blackmail: When the people in your life use fear, obligation, and guilt to manipulate you. HarperCollins.

Harris, R. "Emotional Blackmail: The Use of Manipulative Tactics in Relationships." Psychology Today, 2015

Kao, F. H. (2024). Workplace emotional blackmail: conceptual clarification and development. Current Psychology, 1-14.

Karnani, S. R., & Zelman, D. C. (2019). Measurement of emotional blackmail in couple relationships in Hong Kong. Couple and Family Psychology: Research and Practice, 8(3), 165.

Keller, S. (2016). Moral blackmail and the family. Journal of Moral Philosophy, 13(6), 699-719.

香港心理學會輔導心理學家

香港心理學會輔導心理學部執行委員

香港樹仁大學社會科學碩士(輔導心理學)

香港教育大學社會科學碩士(心理學 – 學校及社區)

英國赫爾大學榮譽文學士(犯罪學暨心理學)

PREPARE/ENRICH(婚前準備/婚後成長)評估認可協談員

日本和諧粉彩準指導師

曾小姐擁有豐富經驗為兒童、青年和成人提供專業心理評估及治療服務、個人及小組輔導、家長及教師諮詢、生涯規劃,以及特殊學習需要(SEN)之培訓等。她亦有於本地及國際學校的工作經驗,擅長為不同文化種族背景的人士提供輔導服務。她熱衷於人本主義的治療手法(Person-Centered Therapy)及優勢為本的介入模式(Strengths-Based Model)。她重視建立互信及真誠的治療關係,陪伴案主發掘自身的能力面對逆境,並促使其個人成長。另外,曾小姐希望透過自己的專業知識回饋社會,參與撰寫心理學書籍、兒童心理及親職教育等專欄文章,致力向社會大眾推廣身心健康。

 




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