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減肥運動 | 快速瘦手臂方法懶人包!健身教練教你4 招七天見效

減肥運動-瘦手臂

快速減手臂方法應該是每個女孩子都想知道的秘訣!尤其夏天來臨,如果還來不及減肥,沒辦法秀出美腿或比基尼的話,起碼也可以露個手臂。想要快速減手臂的方法,不外乎就是少吃多運動,飲食搭配運動,效果才會加倍!今天就來和各位分享 4 招減手臂運動,讓大家早日練成天鵝臂!

4種減手臂運動

減手臂運動第一招:頸後三頭臂屈伸

減手臂運動第一招,就是要來訓練我們的三頭肌,俗稱的「拜拜肉」。方法相當簡單,先準備啞鈴或水壺,坐在椅子上,雙腿與肩同寬,腰桿挺直,腹部收緊,雙手握住啞鈴或水壺往上高舉至最高點後,吸氣,手臂保持不動,屈肘慢慢放下啞鈴或水壺後再吐氣。整個運動速度大約維持在 2~4 秒,12~15 次為 1 組,建議做 4~5 組。

減肥運動-瘦手臂

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減手臂運動第二招:椅子三頭肌撐體

有些人可能會說「教練,我沒有啞鈴也沒水壺點算呀?」沒關係,減手臂運動第二招,只要你有一張牢固的椅子就可以訓練三頭肌,快速減手臂。

椅子三頭肌撐體相當容易,只要雙手握著椅子末端,雙腳踩在地上,膝蓋些微彎曲,接著開始邊彎曲手肘讓身體開始往下邊呼氣,直到手肘呈現 90 度後再回到原本的位置。一樣 12~15 次為 1 組,建議做 4~5 組。

減肥運動-瘦手臂

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減手臂運動第三招:三頭肌伸展

減手臂運動除了訓練三頭肌之外,也要透過伸展運動放鬆三頭肌,不然你的手臂會很酸痛的!三頭肌伸展方式相當簡單,只要右手往後伸,彎曲手肘後,以左手抓住右手臂,感受右手前臂後方有緊緊,停留大約 30 秒左右,就可以換手做重複的動作大約 6 次。

減肥運動-瘦手臂

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減手臂運動第四招:二頭肌伸展

減手臂伸展除了需要放鬆三頭肌之外,也要放鬆肱二頭肌和胸大肌,方式也相當簡單,只要站在牆壁或者門旁邊,一隻手臂伸直手握拳頭,向一側伸展扶門,手臂與肩膀同高,之後軀幹向另一側旋轉拉伸,做完後再換邊。

減肥運動-瘦手臂

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減手臂運動要注意什麼?

看完我分享的減手臂運動後,是不是覺得很簡單呢?其實減手臂運動真的不難,不過手臂訓練對於手腕、手肘關節的壓力比較大,訓練過程中如果手肘、手腕痛,就要立即停止,千萬不要勉強繼續做。尤其手腕關節比較脆弱,動作錯誤的話會很容易拉傷,建議還是在專業的教練指導下訓練比較安全。

減手臂方法

想快速減手臂,除了勤做減手臂運動之外,其實可以留意看看自己是不是有坐姿不良、水腫或新陳代謝緩慢等問題,平常日常生活就要注意自己的坐姿,抬頭挺胸,避免駝背、翹腳,才不會對斜方肌、三角肌有負面的影響。要有效消脂平日可以多喝水配合運動,排除多餘的水分,加強新陳代謝!

今天的快速減手臂運動就分享到這啦!其實這四招運動不只可以減手臂,還可以幫助減緩肩頸痠痛、調整體態,現在就馬上起身練練吧~

 

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