主頁 >  專家解碼 >  抗疫疲勞 | 港人對抗疫措施開始鬆懈?心理學家教你4步曲紓緩抗疫疲勞

抗疫疲勞 | 港人對抗疫措施開始鬆懈?心理學家教你4步曲紓緩抗疫疲勞

梁重皿
臨床心理學家
發布日期: 2022-08-11
抗疫疲勞-香港-紓緩方法

新型冠狀病毒 Covid-19,讓整個香港彷彿停頓了接近兩年,無論是經濟,還是民生都大受影響。回想起當初大家對疫情感到非常緊張、焦慮,但最近可能開始對疫情感到厭倦,開始對抗疫措施鬆懈,就連關心疫情進展的新聞也不想再看了。如果有你有以上情況,很可能產生了「抗疫疲勞」!

甚麼是抗疫疲勞?

疫症嚴峻初期,大家都非常謹慎,確保自身不會受到感染或者傳染別人。一般而言,當人面對新的威脅,自我保護機制就會迅速啟動,讓我們有充足動力去採取不同的防疫措施,保護自己與及其他人。但這種警惕的狀態,往往難以長期維持,所以我們會慢慢鬆懈,而這種無意識的現象就稱為「抗疫疲勞」。簡單來說,當你發現自己缺乏動力或者精神去遵照安全指示,就有機會處於「抗疫疲勞」狀態了。

抗疫疲勞-香港-紓緩方法

其實心理上的疲勞,就與身體上的疲勞一樣。我們需要好好休息,照顧自己身、心需要。  當因為對疫情恐慌的心理狀態慢慢消失,以人類原始求生本能,倚賴恐懼作為抗疫動力已經不再有效。這個時候,可能就需要我們好好反思,堅持抗疫措施最大目的是甚麼。相比起因為驚慌所以去防疫,可能以保護自己、保障家人作為大前題,更能夠成為你遵守防疫措施的動力呢。

如何紓緩抗疫疲勞?

以下是一個非常簡單的定神方法,以運用不同的感官,讓我們從煩惱的思緒,將注意力集中回去此時此刻,當刻身處的環境,定一定神,再重新出發!

抗疫疲勞-香港-紓緩方法

第一步:請講出眼前四周環境,你觀察到的五種不同顏色。如牆紙的白色、椅子的灰色。

第二步:請講出四種現時感覺到的觸覺,如身體安坐於椅子的感覺、背脊貼住椅背的感覺。

第三步:講出三種於環境中聽到的聲音。例如,冷氣機的呼呼聲、馬路上的車聲。

第四步:之後就請講出兩種嗅覺。如隔壁屋煮飯的味道、或者剛剛淋浴涼完洗髮水的味道。

最後請你深呼吸一下!希望這個小練習可以讓你的心神帶回這一刻生活的瞬間。

 



📣📣📣 如你也想成為《專家解碼》的一分子,與healthyD讀者分享健康心得,或是有志於推廣公共健康教育的醫生或醫護界專業人士,歡迎電郵至healthyD@esdlife.com與編輯部聯絡。

980次閱讀
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print