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健腦抗抑鬱　瑜伽反轉再反轉

Chanel Chan
編輯: Chanel Chan
日期: 2012-06-19
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當瑜伽練習到較高程度時，很自然會接觸到倒立姿勢（Inversion Pose）。練習倒立不單止需要體力和充足的熱身，更重要的是要有足夠的心理準備。這類時常讓人嘆為觀止的動作其實對健康有不少好處，然而由於難度十分高，我們絕不鼓勵初學者自行模仿。有興趣的朋友，一定要找導師指導自己練習。

Text/Chanel

鋤式（Plow Pose）
可幫助心境平靜，舒緩頭痛和改善失眠。特別刺激腹部的器官和位於頸項的甲狀腺，伸展肩膀和脊骨。對舒緩更年期不適、減輕壓力甚有幫助。

然而，若你的頸部曾經受傷，或者正受腹瀉困擾和女性在生理期間，就不適合做這個動作。患有哮喘、高血壓和懷孕人士，也不建議做這個動作。

支撐肩倒立（Supported Shoulder Stand）
有助心境平靜、舒緩壓力和輕微的抑鬱症狀，能刺激甲狀腺、前列腺和腹部的器官，伸展肩膀和頸項，改善腿部和臀部的線條，幫助消化，並減輕更年期不適。

但是頸部曾經受傷、有腹瀉、頭痛、高血壓問題和女性在生理期間，不該練這個動作。懷孕婦女亦不宜練習，除非你對這個動作經已十分熟悉。

手肘支撐頭倒立（Supported Headstand）
用手肘和手掌形成三角作支撐點的倒立動作，難度減輕了少許。有助平靜心情，舒緩壓力和輕微的抑鬱症狀，並可強化手臂、腿部、脊骨和肺部，幫助消化和減輕更年期不適。

但是背部或頸部曾經受傷、有頭痛、心臟病、高血壓、低血壓問題和女性在生理期間，不適宜練習。

頭倒立（Headstand）
除了手倒立之外，難度最高的倒立動作，就是只用頭部和手掌支撐全身重量。由於頭部有不少穴位，倒立時能夠刺激頭頂，讓全身的感官變得靈敏，促進新陳代謝。

同樣，背部或頸部曾經受傷、有頭痛、心臟病、高血壓、低血壓問題和女性在生理期間，就不適宜練習這個動作。

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Headstand inversion pose Plow Pose Supported Headstand Supported Shoulder Stand 倒立 平衡 手肘支撐頭倒立 支撐肩倒立 熱身 瑜伽 瑜珈 鋤式 頭倒立
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