提升運動質量 五個必經階段（一）
今天是一年一度的「樂施毅行者2011」，挑戰者又可以伺機鍛鍊自己一番。其實除了挑戰以外，相信不少人都認同體能活動乃強身健體、預防疾病之一大法門。世界衛生組織亦建議，成人每星期需參與至少150分鐘之中度體能活動。可惜當今之世，工作繁重，普羅大眾，日復一日，達標者少。衛生防護中心數據指，香港六成以上成人未達世衛體能活動標準。未達者，輕者心倦神疲，重者百病纏身。達者，持之以恆，身輕體健，指日可待。
政府近年積極推廣體能活動。然而改變生活習慣及增加體能活動，非一朝一夕之事。政府宣傳大多以呼籲公眾多做體能活動出發。但從美國心理及防癌專家Prochaska et al.的改變行為理論中，改變可分為5個階段（Stages of Change）︰
1. 迷思期（Pre-contemplation）；
2. 沉思期（Contemplation）；
3. 準備期（Preparation）；
4. 行動期（Action）；
5. 維持期（Maintenance）。
準備期 蓄勢待發
現行宣傳，對處於準備期的人是對症下藥。這些人已經準備多做體能活動，而宣傳正好教導他們多少活動、甚麼活動才適合，可收事半功倍之效。但對其他階段的人，這類內容卻是事倍功半。
沉思期 決心改變
如你從沒想過改變自己的體能活動習慣，你正處於迷思期。你可能覺得體能活動與你無關；可能不知體能活動的好處；又或你曾經意圖改變但不成功。你如身處於此階段，當常自我反思︰為甚麼要改變，為甚麼不得不變？你的不變，影響健康，傷己之餘，也傷害愛你之人的心。當你開始覺得想改變時，你便已進入沉思期。
沉思期的你，會覺得要成功改變是困難重重、荊棘滿途，可謂任重道遠。你應多留意四周活躍的人，他們的容光煥發和耀目神采，便是你改變的動力。只要一點時間、一點決心，從今天起準備改變自己的習慣，你也可以成為那些人！
做運動也要先了解自己
知彼知己，百戰不殆。準備期的你，要戰勝以往了無生氣的自己，先要了解自己多一點。體能、興趣、生活作息、社交圈子等，都可影響你的計劃。現今社會體能活動資訊俯拾即是，你可從些簡單細少的改變開始，漸漸培養自己的體力和信心，依自己的情況，再選擇適合的活動，慢慢向每星期150分鐘中度體能活動的目標前進，達強身健體的目標。
唯行動期和維持期當有其要注意的地方，可令你墮回以前的生活中，功虧一簣。詳請容後再述。（續）
撰文：香港中文大學公共衞生及基層醫療學院，健康行為研究中心梅維浩博士
