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起跑前準備

May Chan
編輯: May Chan
發布日期: 2011-02-18

一年一度的香港渣打馬拉松將於本周日舉行,跑手們自然要做足準備,努力練習。雖說運動可使人身心健康,增強抵抗力,但有時卻會為你帶來創傷:意外、訓練不足或穿上不適合的裝束,是導致運動創傷的原因。有時甚至只是運動時「不在狀態」,亦足以引致運動創傷。因為運動,所以受傷運動創傷是指由於參與運動而引致的受傷。根據香港浸會大學的一項統計顯示,約六成運動創傷的性質輕微,多屬擦傷、拉傷肌肉或拉傷韌帶,骨折或脫臼等嚴重受傷則較少見。最常見的受傷部位為足踝受傷(23%),其次是膝關節(13%),手指受傷則佔第三位(11%)。運動創傷可以分為急性和慢性兩種。

急性運動創傷慢性運動創傷
定義於運動進行中突然出現的受傷稱為急性運動創傷。長時期進行運動,肌肉和關節會出現勞損,做成慢性運動創傷。
原因發生肢體踫撞或用力不當等因素。沒有適當的訓練或休息。
例子扭傷和拉傷肌肉、骨折及脫臼等。網球肘、膝蓋骨腱炎、壓力性骨折等。
症狀受傷部位發紅、腫脹、疼痛、活動功能受影響等。如受傷涉及下肢,可能會出現下肢不能負重,影響步行功能。受傷部位進行運動時發生疼痛、休息時隱隱作痛及有關部位腫脹等。
高危運動籃球、足球、跆拳道等任何運動

醫生登場運動創傷多屬輕微,但如果你出現以下的症狀,就有可能是嚴重的創傷,必須要看醫生了:
  1. 創傷引起劇烈的疼痛、紅腫和麻痺。
  2. 創傷後你不能以受傷肢體負重,最常見的為足踝扭傷後傷肢因疼痛而不能步行。
  3. 引起舊患的痛楚。
  4. 引起舊患的腫脹。
  5. 自覺關節不正常或不穩定,常見於韌帶受傷

自療「飯」招如果你受傷後沒有任何以上症狀,就可以選擇自行處理創傷。以下4種統稱為「RICE」的自療法可以助你止痛,消腫和加速痊癒:
  1. 休息(Rest):減少你受傷部位的活動,可防止再次受傷並加快創傷復元。如果你受傷的是下肢,請減少它步行時的負重,你可以請教物理治療師以選擇合適的助行器具。
  2. 冰敷(Ice):冰敷患處20分鐘,每天4至8次,有效消腫及止痛。記著不要過冷及過長時間冰敷,以防凍傷患處。
  3. 加壓(Compression):為患處穿上壓力護托,可有效消腫,請聯絡你的物埋治療師以選擇合適護托。
  4. 抬高患肢(Elevation):將患肢放於枕頭上,抬高過你心臟水平,有助患處消腫。

預防運動創傷小貼士
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  1. 不要做「週未戰士」,一天之內進行一個星期的運動量。運動是要持之以恆的,運動量亦要循序漸進地增加,運動過量只會有反效果!
  2. 學習正確的運動方法及姿勢。每種運動都有其正確的姿勢及用力方法,有助減低你受傷的機會。
  3. 穿上合適的裝束。衣著要鬆緊適宜,鞋要選擇合身並可吸收震盪的類型。
  4. 運動前記緊做熱身運動,運動後亦要做一些冷卻運動。
  5. 選擇運動要讓心肺功能,身體力量及身體柔軟度都有充份發展。
  6. 要了解自己的能力,記緊適可而止!

撰文:香港聖公會福利協會,彩頤康健坊綜合醫療護理中心

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