起跑前準備
一年一度的香港渣打馬拉松將於本周日舉行，跑手們自然要做足準備，努力練習。雖說運動可使人身心健康，增強抵抗力，但有時卻會為你帶來創傷：意外、訓練不足或穿上不適合的裝束，是導致運動創傷的原因。有時甚至只是運動時「不在狀態」，亦足以引致運動創傷。
因為運動，所以受傷
運動創傷是指由於參與運動而引致的受傷。根據香港浸會大學的一項統計顯示，約六成運動創傷的性質輕微，多屬擦傷、拉傷肌肉或拉傷韌帶，骨折或脫臼等嚴重受傷則較少見。最常見的受傷部位為足踝受傷（23%），其次是膝關節（13%），手指受傷則佔第三位（11%）。運動創傷可以分為急性和慢性兩種。
| 急性運動創傷 | 慢性運動創傷 | |
| 定義 | 於運動進行中突然出現的受傷稱為急性運動創傷。 | 長時期進行運動，肌肉和關節會出現勞損，做成慢性運動創傷。 |
| 原因 | 發生肢體踫撞或用力不當等因素。 | 沒有適當的訓練或休息。 |
| 例子 | 扭傷和拉傷肌肉、骨折及脫臼等。 | 網球肘、膝蓋骨腱炎、壓力性骨折等。 |
| 症狀 | 受傷部位發紅、腫脹、疼痛、活動功能受影響等。如受傷涉及下肢，可能會出現下肢不能負重，影響步行功能。 | 受傷部位進行運動時發生疼痛、休息時隱隱作痛及有關部位腫脹等。 |
| 高危運動 | 籃球、足球、跆拳道等 | 任何運動 |
醫生登場
運動創傷多屬輕微，但如果你出現以下的症狀，就有可能是嚴重的創傷，必須要看醫生了：
- 創傷引起劇烈的疼痛、紅腫和麻痺。
- 創傷後你不能以受傷肢體負重，最常見的為足踝扭傷後傷肢因疼痛而不能步行。
- 引起舊患的痛楚。
- 引起舊患的腫脹。
- 自覺關節不正常或不穩定，常見於韌帶受傷
自療「飯」招
如果你受傷後沒有任何以上症狀，就可以選擇自行處理創傷。以下４種統稱為「RICE」的自療法可以助你止痛，消腫和加速痊癒：
- 休息（Rest）：減少你受傷部位的活動，可防止再次受傷並加快創傷復元。如果你受傷的是下肢，請減少它步行時的負重，你可以請教物理治療師以選擇合適的助行器具。
- 冰敷（Ice）：冰敷患處20分鐘，每天4至8次，有效消腫及止痛。記著不要過冷及過長時間冰敷，以防凍傷患處。
- 加壓（Compression）：為患處穿上壓力護托，可有效消腫，請聯絡你的物埋治療師以選擇合適護托。
- 抬高患肢（Elevation）：將患肢放於枕頭上，抬高過你心臟水平，有助患處消腫。
預防運動創傷小貼士
- 不要做「週未戰士」，一天之內進行一個星期的運動量。運動是要持之以恆的，運動量亦要循序漸進地增加，運動過量只會有反效果！
- 學習正確的運動方法及姿勢。每種運動都有其正確的姿勢及用力方法，有助減低你受傷的機會。
- 穿上合適的裝束。衣著要鬆緊適宜，鞋要選擇合身並可吸收震盪的類型。
- 運動前記緊做熱身運動，運動後亦要做一些冷卻運動。
- 選擇運動要讓心肺功能，身體力量及身體柔軟度都有充份發展。
- 要了解自己的能力，記緊適可而止！
撰文：香港聖公會福利協會，彩頤康健坊綜合醫療護理中心
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