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主頁 >  舒身動魄 >  擊破逃避運動5大擔憂

擊破逃避運動5大擔憂

Chanel Chan
編輯: Chanel Chan
日期: 2012-08-01
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儘管知道運動對健康有萬般好處，不少人仍然會因種種誤解和擔憂而卻步，甚至會因為運動後瘦身效果不明顯而中途放棄，最終未能養成恆常運動的習慣。註冊物理治療師兼女性體適能專家盧嘉禮（Gary），會與大家一起探討開展運動前的常見問題，希望可鼓勵及指引大家逐步開始個人運動計劃。

關於註冊物理治療師盧嘉禮


女性體適能專家，MyoFix邁奧健康互動及MyoBaby邁奧嬰幼兒潛能發展中心創辦人。多年醫護界經驗，除致力發展復康事業外，更把醫護專業多元化，希望用所學到的醫護專業知識造福更多人，提高大眾對身心健康的關注。
Text/Chanel

1. 跑步會令小腿變粗？

想身體局部的肌肉變大，必須經過長時間和高強度的重量訓練，再配合特別飲食方案，才能夠實現。而跑步的運動強度，是不可能令小腿肌肉變大的。只是在運動過後，小腿的肌肉比從前結實了，從而產生變粗的錯覺。

若想改善小腿的線條，可以嘗試在跑步前後做適量伸展運動，例如可做弓步動作（Lunge）3至4次，每次停頓30秒；這樣有助拉長肌肉。此外，跑步之後按摩一下小腿，也可以減輕酸痛感，舒緩肌肉在運動後的發脹情況。

2. 跑步會傷膝蓋？

跑步本身不會直接導致膝關節的勞損，然而如果你有以下的問題，就有必要評估跑步是否一項適合你的運動。

  1. BMI指數超過23，有過重的問題，以致全身關節本身的負荷已經不輕。
  2. 大腿肌肉過弱，以至膝關節未能正常運作，容易受傷。
  3. 日常生活中必須經常重複上樓梯和蹲下站起等動作，以致膝關節已有一定程度勞損。
事實上，若沒有按照正確方法練習，每一項運動都存在受傷風險，若對運動的安全性有懷疑，應及早尋求專業人士協助，設計適合自己的運動方案。

3. 負重運動會傷骨 / 關節？

負重運動本身其實有助預防骨質疏鬆症，因此「傷骨」的說法實在是一項誤解。然而，若訓練時錯誤地承受自己能力範圍以外的重量，就有可能導致關節受傷。一般鍛鍊肌肉的健身人士，選擇8至12RM（Repetition Maximum）的重量就適合了。1RM代表在同一次的訓練中，肌肉最多只能夠舉起1下的重量，8RM代表最多能夠舉起8下的重量。例如教練建議你選擇10RM的啞鈴重量做彎舉，共做6組，即是建議你選擇最多只可讓你舉10下的啞鈴重量，到第11下就舉不起來的磅數。以此磅數彎舉10下，然後休息，一共練習6組。

在教學過程中，經常會發現健身人士在舉重時手腕過度拗後，這樣會增加手腕的受傷機會。有時候，錯誤姿勢對身體的損害未必會馬上被發現，但等到日積月累造成的勞損一下子誘發痛症之後再改正，就已經為時已晚了。建議初學者不要單純跟隨書籍和DVD健身，在教練指導下操練會更為妥當。

4. 晚間運動後會失眠？

運動有助提升睡眠品質，但同樣會令人心跳加速，而且分泌令人興奮的安多酚，以致進入亢奮狀態，因此的確會有人在晚間運動後出現失眠的情況。但這都是因人而異，並非絕對理論。若你必須在夜間運動，建議儘量避免在睡覺前2小時內進行劇烈運動。
運動之後，不要立刻進入靜止狀態，應該做適量的伸展運動和緩步走，讓身體漸漸冷靜下來。睡覺前也可適量放鬆自己，聽音樂和進行比較靜態的活動。若失眠情況持續，就有必要考慮更改運動時間表了。

5. 努力運動一段時間，但瘦身效果不明顯？

不少人認為只要每星期起碼運動1次，就應該會見到瘦身效果，這其實是個不合理的期望。事實上，健身界對消脂所需的運動強度已歸納出一套建議，若你每星期進行3至5次，每次30分鐘或以上中至強度帶氧運動，1星期可減去3500卡路里，相等於1磅脂肪，瘦身效果頗為顯著。

運動減肥的概念和存錢花錢的道理一樣，只有身體不斷活動，能量付出比吸收的更多才會瘦。開始運動20分鐘之後，身體才會燃燒脂肪；若你每星期只能運動1次，而且每次運動時間過短，那麼瘦身效果自然不明顯。

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