雖然跑步導致嚴重受傷的機會低，不過跑步受傷與其他運動創傷一樣，只要受傷一次，再度受傷的機會就更大，所以面對跑步傷患，同樣不能掉以輕心。他再次提醒久休復出的業餘跑手應循序漸進地重新投入訓練，以及留意自己的跑姿和身體狀況，避免不必要的受傷。
梁醫生還提供一個重新起步計劃，準備復出的跑手不妨參考一下：
1. 跑步前，最好先熱身20分鐘：先緩步跑10分鐘，然後「拉筋」10分鐘——主要放鬆大腿、小腿和腰3個部位。
2. 初跑時，跑步量最好是以往的一半：如過往每次跑步約45分鐘，現在就先縮短至每次跑20至25分鐘。
3. 約兩星期後，就可以提升至過往訓練量的70至80%。
4. 約一個月後就可恢復過往的訓練量。
