有片！4分鐘伸走腰背痛（下）
別以為腰背痛可以置之不理，實情可大可小！
亞洲運動及體適能治療中心（AFTC）的註冊物理治療師Jesper Wong 指出，腰背痛初期，你可能只覺得腰背肌肉會感到酸痛繃緊，但進而會出現退化，導致腰椎錯位，甚至椎間盤突出，和坐骨神經痛等問題；而椎間盤突出倘若接觸到神經線就問題大了，因為腳的神經線連接腰部，輕則感到有如被蟻咬、被針拮，嚴重者會雙腳無力，以及影響協調能力。
向腰背痛說不，除了要有正確的姿勢和多伸展腰背外，大家也可多做以下5個強化腰背的簡單動作，預防腰酸背痛！
Step 1. 強化腰背
雙膝彎曲，收腹並將臀部、脊椎慢慢提起，保持腰背挺直，維持10秒，重覆10次。
Step 2. 提腳強腰
腳尖向上，右腳慢慢向上提高，維持5至10秒，慢慢還原，然後換邊重複動作。
Step 3. 平板式練核心肌肉
用手肘及腳尖固定身體，雙手稍闊於肩寬，雙腳張開與臀部同寬。
Step 4. 平板式加強版
維持平板式，右腳向後提高，維持5至10秒，重覆10次，然後換邊重複動作。
Text/Kio
3290次閱讀
