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坐骨神經痛｜復康教練教你4個簡單動作 紓緩坐骨神經痛

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2023-07-09
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打工仔或多或少都有腰痛、背痛、pat pat痛，不過，由腰痛到落腳，而且痛到痺，就要小心有坐骨神經痛。

原來有9成的坐骨神經痛都是由臀肌力減退有關，一齊提升臀肌力、紓緩坐骨神經痛吧！

Text/Kio
資料來源：復康教練Jay Lam

生活太方便 Pat Pat又扁又無力！

懶得走，總是依賴電梯、交通工具，會加速肌肉的減退，而臀肌力不足有機會導致坐骨神經痛！

腰臀操4步曲！ 5分鐘鬆一鬆

第一步：熱身

  1. 躺下，將腳提起並屈曲，將大腿拉近身體至自己的柔軟度。
  2. 完成後，左右交替20次。

第二步：痛點按壓

  1. 躺下，左腳彎曲，將右腳踝放在左膝蓋上。
  2. 將把網球放在右臀部的痛點上（圖）。
  3. 利用身體的力壓在網球上，並打圈按壓30秒。

第三步：伸展

  1. 雙腿仰躺伸直，左腳彎曲，將其外踝放至伸直的左側腿膝蓋上。
  2. 雙手將右腳往身體方向拉，抱著右膝頭，約維持30至45秒。
  3. 換邊重覆。

第四步：強化

  1. 躺下，雙腳彎曲。
  2. 運用腰臀力量將盤骨上轉至與雙腿成水平，維持1秒，然後回復起始動作。
  3. 重複20次。

短片示範：5分鐘臀部操，踢走坐骨神經痛



若果腰、臀的痛楚持續未能改善，應找專業的人士治理。

除了以上伸展和肌肉強化動作外，也可以透過一些儀器去紓緩腰痛問題，例如肌肉康復儀。

資料來源：香港脊醫學會香港註冊脊醫，脊醫黃頴暘（Athalie Wong）
 
延伸閱讀：【脊醫分享】減疼痛打鼻鼾 選擇枕頭4個注意要點
 
脊醫分享：打噴嚏致椎間盤突出？ 2招動作保健脊椎

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坐骨神經痛 椎間盤突出 腰痛 腰背痛
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