6個按摩+伸展
除了要按摩和伸展腰背外，臀部的肌肉如梨狀肌也非常重要，因為身體彷彿一間公司，一旦其中一個部門出事，其他部門也會因而增加工作量，而肌肉出問題也一樣，若臀部和大腿肌肉太緊，身體會借用腰力去協助，增加下腰背的工作量和壓力。
注意事項：
1. 姿勢要正確：保持挺胸收腹。
2. 力度要正確：若將力度分為1至10級，按壓的力度則是5至6度，才有放鬆肌肉的效果。
3. 保持正常呼吸：進行伸展動作無需閉氣，保持正常呼吸就可。
4. 30秒法則：每個動作應維持約30秒，若力有不逮，也可以略減時間。
警告：如在按壓過程中出現麻痺或疼痛請立刻停止，若情況持續請立即尋求專業人士的協助。
