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冬天減肥｜寒冷天氣跑步 4個重點要留心！

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2023-12-01
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特別寒冷的日子裡，刺骨的北風總是令人不想出門，遑論是到戶外活動。然而，不少人卻認為冬天才是運動的好時機，除了可以對抗寒冷，更是鍛煉的好機會。到底在冬天跑步，有什麼要注意，事前又有何需要準備？

冬天運動健身｜1. 穿著保暖服裝

芝加哥骨科及運動醫學博士Aneesh Garg指出，雖然寒冷的天氣或有機會令哮喘病發，但在大多數情況下，如果身體健康狀況良好，可以在一年的其餘時間跑步，並沒有心臟病及其他受傷情況，冬天戶外跑步並不是問題。

不過，Garg提醒，在出門跑步前，確保自己穿著適當的跑步服裝，保持身體及肌肉溫暖。「通常跑步時體溫會提升，所以不需要穿太多衣服。」

冬天運動健身｜2. 適當飲水、皮膚保濕

跑步前需要先塗抺好護膚品，例如是凡士林，以免皮膚被風吹至乾燥甚至破損。另外，防曬乳液也是必要的，因為即使在冬天，仍然可被曬傷。

Garg指出，冬天運動時，運動員有時並不感到口渴，但脫水情況仍然可能發生，所以緊記要定時飲水，以免身體水分流失。

冬天運動健身｜3. 事前做熱身運動

天氣非常寒冷時，需要額外令身體升溫，才開始做運動。Garg表示，在開始跑步前，至少要走5分鐘路，當作熱身運動。「要完全暖和身體，或需時10-15分鐘。」

冬天運動健身｜4. 注意跑姿

Garg建議，跑步時宜縮短步幅，並保持雙腳貼近地面，以減少滑倒、跌倒或拉傷肌肉的機會。在寒冷天氣下，應量力而為，避免過份運動。

資料來源：FOX NEWS

Text_Zoe



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