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主頁 >  Keep Fit攻略 >  有做運動仍增磅？5項或被忽略的隱藏陷阱

有做運動仍增磅？5項或被忽略的隱藏陷阱

Zoe Lai
編輯: Zoe Lai
日期: 2019-03-07
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為了保持健美體型，又或想減重，很多人都會選擇做運動，然而體重卻未如預想般直線下降，到底是什麼原因？在繼續運動前，可能要先問問自己5個問題。

1. 你有否減少攝入卡路里？



為了減重，你需要比平時消耗更多的熱量。但是有些人害怕變肥，除了做運動，還減少攝入卡路里。註冊營養師及健身教練Marie Spano指出，當身體的熱量過少，身體未必有足夠「燃料」作動力，做運動時只是徒具形態，未能真正有效減重。



此外，有些人雖然一開始嚴重限制卡路里，但晚餐時已忍不住大量進食。Spano表示：「如果沒有吃足夠食物，稍後可能會出現對糖分的渴求。」



正確方法：取決於自己健身時會燃燒多少卡路里，才去計算自己需要多少。但Spano指，一般來說，每天攝入熱量減去燃燒熱量的數目，不應該超過500卡路里。

2. 做運動後，有沒有飲Smoothie？



飲用鮮果奶昔並非補充肌肉能的最佳方式，因為當中的熱量可能是驚人地高。Spano表示：「許多Smoothie含有糖和卡路里，或會完全抵消鍛煉中燃燒的卡路里。」例如是水果、酸奶是卡路里的「集中地」。



正確方法：如果真的希望飲用奶昔，可以選擇自行在家中製作，添加的糖分較少，相對健康一些。並且緊記，不要在移動途中飲用，根據2015年的《Journal of Health Psychology》指出，當人們坐下來吃飯時，感覺會更飽，一天往後時間進食的分量會較少。

3. 你經常想吃東西嗎？



Spano指出，這或許不是一件壞事。如果是因為運動而增加了胃口，這並不是什麼大問題。「人們因各種原因吃東西，而飢餓往往是最後一個原因。」但是，如果吸收的熱量比燃燒的還要多，最後仍會增加體重。



正確方法：仔細考慮一下你是否真的餓了，因為想吃東西或者只是因厭倦、疲勞、緊張、悲傷或其他情緒。如果你「真的」餓了，才進吃。但進食時，宜選擇含高纖及高蛋白質的健康食品，如蔬菜、低脂乳製品、健康脂肪和瘦肉等。

4. 你是否以健身機的卡路里計數器作為指標？



跑步機或健身單車或者會對你說謊。根據美國運動委員會指出[1]，有些健身儀器過分估算燃燒的卡路里，誤差高達30%。所以就算運動人士努力追蹤消耗的卡路里，仍未必正確。



正確方法：不要盡信卡路里計數器。Spano並不建議在日常生活的所有活動都計算卡路里。

5. 你有沒有足夠睡眠？

減肥可歸結為健康飲食、運動和恢復元氣。如果其中一項辦不到，即使完成其他兩項，都不會完全成功。對於大多數人來說，睡眠可能是主要問題。當沒有得到足夠睡眠時，負責調節飢餓程度的激素──瘦蛋白和胃飢餓素未能發揮作用，導致人們很想吃東西，最終可能會攝入過多熱量。



同時，2015年《Diabetologia》的一項研究顯示[2]，只需睡眠不足4天，便會導致身體儲存更多脂肪。

正確方法：應停止「犧牲」你的睡眠時間。雖然每個人的睡眠需求都不同，但美國國家睡眠基金會建議，18-64歲的成年人每晚應進睡7-9個小時。



資料來源：
CNN



參考文章/文獻：
[1] Julia Valentour(2011), Are the calorie counts on exercise machines accurate?, Extracted from websitehttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/1571/are-the-calorie-counts-on-exercise-machines-accurate



[2]Broussard, J. L., Chapotot, F., Abraham, V., Day, A., Delebecque, F., Whitmore, H. R., & Tasali, E. (2015). Sleep restriction increases free fatty acids in healthy men. Diabetologia, 58(4), 791-798.

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