Rule 1: 澱粉照食示範：水煮蛋＋蒸南瓜＋地瓜（即番薯） 徐若瑄分享心得：「減肥時營養一定要夠，必須瘦的氣色好，美美的！白天也要吃『一點點澱粉』，但只限好的澱粉，如：地瓜（麵包、麵、白米飯全部禁止），知道自己今天安排了中午、晚上都會吃大量綠色蔬菜，所以今天早上並不想見到它。以一整天的比例為主，不以一餐的比例來看，對我比較方便。當然所有的零食、帶糖飲料、果汁都嚴格禁止！而澱粉、水果（選擇低糖比較不甜的），我只在白天補充，但相當少量，走一、兩口路線，有吃到就好……當然一週最少4天的跑步或運動，是逃不了的，共勉。」
