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【有片】KO腰背痛(3):放鬆脊柱肌群(下)

cyrusip
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2017-08-31 16:14:44

復健教練Jay Lam教大家利用兩條毛巾進行伸展運動,放鬆腰背肌肉,改善脊柱肌群繃緊的問題。

圖文:葉明傑
editor@esdlife.com

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放鬆肩胛提肌
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動作要點:
1. 上身平躺,屈膝。
2. 用1條毛巾墊頸,另一條墊於「尾龍骨」位置。

動作要點:
3. 提起雙腿,保持屈膝。
4. 雙手放膝蓋位置,往身體方向拉,直至感到輕微拉扯。
5. 維持20秒,可重複做3次。



注意:
1. 保持呼吸,不要閉氣。
2. 放鬆身體,肩膀不要縮起。

註:上述動作僅供參考,進行期間如身體感到不適,應立即停止。如有疑問,宜先諮詢醫生或專業教練意見。

示範:復健教練Jay Lam
場地提供:Optimum Performance Studio尖沙咀店

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