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主頁 >  生活百科 >  7個腰背痛舒緩方法大比拼！

7個腰背痛舒緩方法大比拼！

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2024-01-20
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腰背痛非常普遍，而市面上聲稱可以「KO」腰背痛的方法和產品更多如繁星，原來逐一親身測試不但會令「荷包」大出血，更有機會令病情惡化，恨錯難返！

healthyD請來脊醫吳霈慈跟大家剖析7種KO腰背痛的方法，助你挑選適合自己的療程。

改善腰背痛｜1. 止痛藥

吳霈慈脊醫稱，止痛藥是藥物，令身體減少對疼痛或傷害的意識，達致止痛效果，但不代表軟骨、關節勞損或退化改善了，反而可導致藥物依賴，耽誤治療。況且，止痛藥大都有副作用，如劑量高的止痛藥會傷胃；此外，長期服藥後更有機會產生耐受性，越食越多，過量服用更可能會導致肝臟受損害！

改善腰背痛｜2. 鎮痛貼

鎮痛貼雖然也是治標不治本的方法，但亦有紓緩肌肉痠痛之效。不過，是注意的是，市面上有林林總總的鎮痛貼發售，若選擇有誤，或會令痛症加劇！

鎮痛貼主要可分為2大類，第一類是發熱貼，可以用作熱敷之用；另一類則會發出冰涼感覺，可作冷敷之用。當肌肉出現繃緊的情況時，可以貼發熱的鎮痛貼，促進血液循環；而肌肉出現炎症或有發熱的感覺時，則應貼凍的鎮痛貼。假如此時熱敷，會令發炎的情況變得更嚴重。

改善腰背痛｜3. 葡萄糖胺

吳霈慈脊醫強調，葡萄糖胺、甲殼素、軟骨素等「補骨」產品，並不能真正補骨或重新建造軟骨，最多只可以用作「止蝕」，暫緩退化和勞損。

此外，葡萄糖胺對每個人的成效不一，有人食用後感覺痛苦減少，也有人食用後感覺毫無變化，通常醫生或脊醫都會視乎患者的情況，然後評估是否需要作為保健食用。

她提醒，有些「補骨」產品含甲殼素，從甲殼類海鮮萃取，若對甲殼類過敏的人士並不適合食用。

改善腰背痛｜4. 按摩器

吳霈慈脊醫認為，按摩器同樣是不能治本的方法，但可減輕腰痠背痛，以震動的方式鬆一鬆繃緊的肌肉。她建議最好選購具發熱功能、有海綿頭，以及可調教震動頻率的按摩器。

此外，她亦提醒，不論使用按摩器或是做人手按摩，不是越大力越好、越痛越見效！太大力實際上會令受傷機會增加，如軟組織受損發炎、神經線無力、脊椎移位等，所以按摩應以舒服為佳。

改善腰背痛｜5. 腰背墊

吳霈慈脊醫指出，即使正確坐姿也會對腰背造成壓力，所以使用腰背墊可健康承托腰背，可以預防及減輕腰背痛腰背痛，但對腰背痛患者來說，腰背墊並無治療效果，只可暫緩情況惡化。

建議可選用充氣式腰背墊，因個人情況調整；此外，腰背墊最好延伸至頸部，承托頸椎，可進一步減輕全背及至頭頸的壓力，而且頸、胸、腰椎相連，環環緊扣，若頸椎出事，也會影響到腰椎。

改善腰背痛｜6. 肌內效貼布（Kinesio Tape）

肌內效貼布的特點是柔軟、有彈性及防水，利用貼布的彈性及回彈力，可刺激肌肉活動，紓緩痛症及保護受傷部位。

吳霈慈脊醫說，肌內效貼布對於筋腱發炎和肌肉痠痛都有幫助，但不宜自行在家中貼，一來有些部份自己未必可以貼到，此外，貼布有特定的貼法，宜找物理治療師或脊醫協助。

改善腰背痛｜7. 伸展

吳霈慈脊醫表示，輕微肌肉痠痛時進行伸展活動，可以有效紓緩痛症。無論任何姿勢，坐、站立或走路都不可保持同一個姿勢太久，應每隔最少60分鐘至90分鐘轉換姿勢，或進行簡單伸展，活動一下關節、軟骨。

其實以上所有方法都屬輔助性質，若腰背痛持續，應找出痛楚源頭。「都市人最常的成因都是姿勢不良或脊骨錯位，久而久之就會引發腰背痛問題。若有脊骨錯位要做調整，而脊骨弧度出現問題、軟骨退化，可進行一些針對性的簡單練習，培養好姿勢，令到全身前後、左右、上下的肌肉都可以得到平衡。當脊骨姿態處於好的狀態時，痛症才可以真正、慢慢地消失！

定期接受脊骨檢查

吳霈慈脊醫（圖）指出，脊骨錯位、側彎等問題，待出現痛楚、甚至痛不欲生時才看醫生，其實已經太遲，很多時候脊骨已退化、骨刺已長成或神經已萎縮，全都無法逆轉。

建議一般人即使沒有腰背痛問題，也應該一年進行2至3次的脊骨檢查，預防痛症發生。

冷知識：打噴嚏也會椎間盤突出？

對腰椎健康的人來說，機會可說是微乎其微，因椎間盤被厚厚的韌帶包圍著；不過，對於有腰患的人士，如有骨刺、腰椎或椎間盤退化的人來說，打噴嚏、咳嗽、俯身拾東西、行路被東西絆倒，均可令椎間盤移位。

Text/Kio


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