預防血管未老先衰 拆卸「死亡炸彈」
皮膚衰老，你還可以吃補品，做護皮膚護理，但血管未老先衰，猶如揹了一個計時炸彈，可引發心血管疾病，嚴重者更可導致死亡！
一半人血管超齡10年
香港心臟專科學院義務司庫陳藝賢醫生（下圖左二）表示，一項747名40歲以上人士參與的「港人血管硬度及血管年齡研究」發現，半數參加者血管超齡，當中約一半超齡10年以上；研究更發現逾四成黃金年齡組別（40至49歲)、非三高及非吸煙參加者的血管亦平均超齡5歲，情況令人關注，更指出假若他們不及早採取行動改善血管健康，將來超齡的情況只會更趨惡化。
壓力大血管也會衰老！
年齡、性別、血壓、血脂均會影響血管硬度，均是血管未老先衰的風險因素；此外，生活環境、飲食習慣、工作壓力等皆對心血管健康造成負擔！陳藝賢認為，血管老化過程無聲無色，提醒大家要培養健康習慣以保護心血管，包括恆常運動，即每週進行最少150分鐘中等強度運動，或最少75分鐘高強度帶氧運動，或相等於混合兩種運動模式的時間。
另外，大家也應定期檢查身體，若確診有三高情況要及早接受治療；並應保持無煙環境及減少壓力，減低心血管疾病及死亡風險。
吃得是「福」還是「禍」？ 1碟焗豬扒飯已超標！
不良飲食習慣是導致血管超齡的主因之一，註冊營養師林思為小姐（上圖右二）指出，都市人的高脂飲食習慣會增加壞膽固醇，及降低好膽固醇，此消彼長下血管會出現老化並失去彈性、甚至梗塞，影響心臟健康；假如飽和脂肪及反式脂肪長期超標，會增加心臟病及中風的風險。她建議大家每日應攝取不多於3茶匙 (約12至16克)飽和脂肪，並提醒大家進食1碟焗豬扒飯，其實已經超出攝取上限。
護心食物你要知
要達至心臟健康，應遵從三低一高的飲食模式，多進食護心食物如蔬果、全穀類、果仁、大豆食物和植物油等。
美國心臟協會亦建議每天攝取1至4克的奧米加3，有助降低三酸甘油脂，可穩定血脂，養護血管，維持血管的年輕狀態，從而減低心臟病風險。因此，林思為建議大家每星期建議進食2次奧米加3脂肪酸，每次約100克。高脂魚類如鮫魚、三文魚中奧米加3脂肪酸含量較高。
Text/Kio
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