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【運動訓練】以有限時間做到無限消脂？

Cyrus Ip
編輯: Cyrus Ip
日期: 2017-11-09
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要消脂兼練氣，有人會想到HIIT，咁HIIT喺咩？HIIT喺High Intensity Interval Training嘅簡稱：

短時間 x 高強度＋小休息時間＝HIIT

故名思義喺間歇訓練嘅一種，有云「HIIT比起低強度運動可以更有效率燃脂，仲可以延長至運動後繼續提高你的新陳代謝率」，講完都有啲複雜，不過相對低強度運動，HIIT的確會有提升每日所消耗能量嘅總數，所以佢都算喺一種有用嘅訓練方法！

內容獲Sportentialhk授權轉載。
想睇更多運動健身資訊？
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點樣安排HIIT入Training?

通常會有兩類形式，一類會用跑步機、健身單車等帶氧運動訓練器材，另一類會用阻力訓練形式進行訓練，兩邊都畀個例子你啦！

1. 運用跑步機
衝刺20秒，慢跑10秒（維持4分鐘後休息1分鐘）

2. 阻力訓練（例子為Bodyweight Training，可加入器械以增加強度）

Squat Jump
Push Up
Burpee
Windshield Wipers
Jumping Lunge
Mountain Climber

【睇多啲】倒三角身形是如何練成

‧每個動作完成2次
‧不斷做20秒，休息10秒
‧每完成3個動作休息30秒
‧可以根據自身能力增加組數

其實HIIT練咗咩？

HIIT因為訓練長時間處於接近90%最大攝氧量（超辛苦，做到就嚟死咁），所以其實訓練期間對於最大攝氧量（maximal oxygen uptake，VO2max）同埋無氧代謝（Anaerobic Metabolism）嘅能力有所提升，即喺有氧同無氧嘅能力都會有所進步！

【睇多啲】生理學入門—肌肉篇

睇到呢度，我都畀個弱弱嘅建議大家如果你想用HIIT去消脂，你要預期會有一個好辛苦嘅過程，所以如果以消脂作為長期目標，中強度嘅有氧訓練會可以延長運動時間（如果香港人真喺收到工……），可能因此會有更大效果嫁！

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Sportential 健身 運動 運動訓練
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