運動前進食的時機正餐最好在運動前2-3小時吃完，這樣才能充分利用「肝醣超補償」的效果。如果沒辦法錯開正餐和運動的時間，那也可以在運動前30分鐘到1小時先吃些小點心墊肚子，將正餐的時間延後到運動完再吃。內容獲健身筆記授權轉載。想睇更多運動健身資訊？即上：http://tw.fitness.biji.co
運動前進食的原則補充的熱量依照體重與運動強度的不同也有差別，簡單的公式供您參考「體重／公斤 x 3-4kcal」，舉例來說，一個體重50公斤的女生，運動前可以吃一根香蕉配一小杯乳酪墊墊肚子，但若換成一個體重80公斤的男生，可能就要再多加一匙的杏仁才夠！
運動前優選的食物1. 低脂乳酪 (熱量：83大卡／100公克)乳酪的原料是牛奶，所以吃乳酪也能攝取到動物性蛋白質，還有維生素B、鉀、鎂等重要營養素。2. 香蕉 (熱量：97大卡／一根) 香蕉含有豐富的鉀、維生素B、水份和纖維，能幫助你在運動中降低胰島素濃度、持續保持精力和飽足感，難怪也有人稱香蕉是運動愛好者的「超級食物」！
3. 葡萄乾 (68大卡／一匙或約20克)葡萄乾含有豐富的鐵、鋅、錳等微量元素，營養價值非常高。4. 杏仁 (112大卡／一匙或約20克)杏仁有70％以上是蛋白質和單元不飽和脂肪酸，是優質的微量元素補充來源。5. 燕麥 (791大卡／一杯或約195克)燕麥及大麥等複合碳水化合物，能提供穩定的葡萄糖能量，富含維生素B群、C、E、葉酸及礦物質等營養素，有助增加運動時的精力、注意力。↓向下拉瀏覽更多精彩內容↓
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