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主頁 >  運動食療 >  簡易瑜伽告別虎背：海豚式

簡易瑜伽告別虎背：海豚式

Cyrus Ip
編輯: Cyrus Ip
日期: 2020-02-19
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想踼走「虎背」？瑜伽導師Jackie Lam教大家做「海豚式」瑜伽，訓練上背、手臂肌肉，以及肩膊三角肌。

有片示範（動作詳情及注意請按下一張圖片）：

文：葉明傑 editors@esdlife.com

輔助工具：
瑜伽磚（在家可以廁紙盒代替）

動作要點：
1. 雙手手肘挾着瑜伽磚。
2. 身體呈倒V型，面部處於瑜伽磚上方。

3. 單腳向外提起，至自身可做到的最高位置，同時會伸展到大腿後肌。
4. 將腳慢慢放下來。
5. 換腳再做，重複做3次。

＊保持呼吸節奏，腳向外提起時吸氣，放下時呼氣。

圖為錯誤示範，
1.手肘鬆開，沒有挾着瑜伽磚；
2.面部傾前，應維持於瑜伽磚上方。

8523次閱讀
瑜伽 瑜伽導師Jackie
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