深蹲角度不同 刺激肌群也不同
深蹲已成為現今風行的熱門運動之一，但除了基本的蹲下跟站起，鍛鍊下肢肌力之外，你還知道哪些關於深蹲的知識呢？
深蹲從開始下蹲到底部的過程之中，對於各肌肉群的刺激是全然不同的！
有關於下蹲時膝關節的屈曲角度對於各肌肉群的影響如下：
‧0-60 度：對下肢前側剪力達到最大
‧15-30 度：對前十字韌帶的剪力最大
‧10-70 度：對於腿後側肌群刺激對大
‧80 度以上：對股四頭肌群刺激最大
‧50-90 度：對下肢後側剪力最大
‧將近 90 度：對後十字韌帶剪力最大
‧90-130 度：對下肢總體壓力最大
‧90 度以上：對臀部肌群刺激最大
結語
深蹲是一項人體本身自然會做的動作，尤其在我們是小孩的階段時，都可以做出完美的全深蹲，但隨着年紀增長跟生活模式還有工作型態改變，我們的身體肌肉逐漸緊繃，失去了我們原本該有的活動度。
所以，對於一般沒有運動經驗，想開始運動的民眾，千萬別看著網路的影片教學而貿然跟著做，因為對於自身的身體狀況還不清楚的情況下，貿然跟著影片學習動作比較容易造成受傷。建議找個有經驗的教練指導會比較安全而且有效益！
資料來源：BOOM FITNESS
內容獲健身筆記授權轉載。
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