主頁 > 運動食療 > 卡路里計算 | 成年人一天需攝取多少卡路里？46種港人至愛食物餐單熱量大公開 | 6招吃得最精明

卡路里計算 | 成年人一天需攝取多少卡路里？46種港人至愛食物餐單熱量大公開 | 6招吃得最精明

編輯: Florence

日期: 2025-01-05

【卡路里計算】都市人對飲食愈來愈講究，要食得精彩又同時保持健康體態，每餐的卡路里熱量都要精打細算，免得浪費Quota！說到卡路里計算，很多人都未必有概念，其實除了要注意進食份量，智選食物種類更為重要。究竟成年人一天需要攝取多少卡路里？男士vs女士vs懷孕女性各有需求，編輯部整合46種港人常吃食物餐單的卡路里熱量表，點餐前不妨先比對一下！

23632次閱讀

低脂飲食卡路里計算熱量飲食營養

最高瀏覽

突然單側流鼻血要小心！醫生詳解流鼻血原因、止鼻血處理、治療及預防方法 | 常流鼻血原因非關熱氣事

防脫髮洗頭水 | 消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗髮水比較：AVEDA、位元堂、呂、純素有機、咖啡因洗髮水

素食自助餐/素食餐廳推介2025 | 14間香港新派法式/西式/中式/印度/東南亞/港式/Fusion素食齋菜必試:樂園素食、無肉食、JAJA、素年(持續更新)

手術後戒口飲食宜忌 | 中醫籲開刀後避免吃的3類食物預防傷口發炎+5種營養素加快傷口癒合

情緒病 | 認識7大常見情緒病的病徵症狀、原因、種類及治療：抑鬱症/焦慮症/驚恐症/強迫症/鬱躁症/社交焦慮症/創傷後情緒病

消委會去頭皮洗頭水推介｜13款獲評5星推薦：施巴、KLORANE、沙宣、呂、LUX等上榜｜4款含歐盟禁用成分吡硫鎓鋅！

濕疹根治 | 濕疹會自己好嗎？會傳染嗎？治療要用「鐵三角」拆解濕疹原因/症狀/飲食

消委會測試｜16款染髮用品含有害致敏物 9款獲5星滿分推介!50惠、Return回本、Furnte、Rerise

消委會妝前底霜測試｜17款防曬成份或干擾內分泌！推薦2款安全名單！

疣會否自然消失？皮膚科醫生詳解4大皮膚疣種類(扁平疣/尋常疣/腳底疣/性病疣)、皮膚疣成因及治療方法

消委會成人紙尿片推介2025｜測試30款紙尿片、紙尿褲、尿滲墊防漏表現/回滲/化學物質檢測等｜5款總評達5星名單

公立醫院收費｜醫院管理局公營醫療收費「加價」：急症室、普通科門診、專科門診收費等一覽明年起元旦生效

痱滋膏藥 | 急救止痛！推介7款專治飛滋/口內炎/口腔潰瘍外用藥膏藥貼功效比較 (持續更新)

自願醫保計劃懶人包2025｜比較6大自願醫保邊間好？如何扣稅？自願醫保計劃vs傳統醫療保險分別

肌肉酸痛 | 突然胸痛、心口痛原因為何？8個拉筋動作緩解運動後痛楚

營養素	能量密度（每克所提供之熱量）
碳水化合物	4000
蛋白質	4000
脂肪	9000

港式早餐	份量	熱量（千卡）	相等於白飯份量（碗）
沙爹牛肉即食麵	1碟（650克）	600	2.3
菠蘿包	1個（97克）	349	1.4
白方包	1片（49克）	137	0.5
煎蛋	1隻（46克）	90	0.4
腸仔	1條（35克）	95	0.4
港式奶茶（不加糖）	1杯（240毫升）	106	0.4

中式早餐	份量	熱量（千卡）	相等於白飯份量（碗）
白粥	1碗（200毫升）	64	0.2
油炸鬼	1條（110毫升）	506	2
豉油皇炒麵	1碟（400克）	640	2.5
甜豆漿	1杯（240毫升）	98	0.4

點心早餐	份量	熱量（千卡）	相等於白飯份量（碗）
蝦餃	1件（31克）	50	0.2
燒賣	1件（29克）	58	0.2
糯米雞	1件（339克）	712	2.8
叉燒包	1件（55克）	143	0.6
清茶	1杯（240毫升）	2	-

西式早餐	份量	熱量（千卡）	相等於白飯份量（碗）
芝士漢堡包	1個（254克）	610	2.4
鬆餅	1個（81克）	300	1.2
即磨咖啡（無奶和糖）	1杯（240毫升）	2	-

卡路里計算 | 成年人一天需攝取多少卡路里？46種港人至愛食物餐單熱量大公開 | 6招吃得最精明

甚麼是卡路里 (calories)？

兒童/男性/女性/懷孕每天平均所需熱量

早餐類食物 | 卡路里熱量大比併

正餐類食物 | 卡路里熱量大比併

甜品糖水類食物 | 卡路里熱量大比併

6個貼上避免攝取過多熱量

下午茶食物	份量	熱量（千卡）	相等於白飯份量（碗）
炸雞脾	100克	250	1
炸雞翼	32克	103	0.4
蛋撻	1個（70克）	217	0.8
咖喱魚蛋	5粒（50克）	65	0.3
煎釀三寶	3件（102克）	112	0.4
香蕉	1條（118克）	105	0.4
牛油果	1個（201克）	322	1.3
富士蘋果（連皮）	1個（180克）	92	0.4
紅豆冰	1杯（300毫升）	243	0.9
凍珍珠奶茶	1杯（520毫升）	338	1.3

午餐/晚餐食物 – 港式/中式	份量	熱量（千卡）	相等於白飯份量（碗）
燒鵝（連皮）	半隻（774克）	2361	9.2
叉燒飯	1碟（520克）	1040	4
揚州炒飯	1碟（508克）	965	3.8
冬菇蒸雞飯	1碗（430克）	688	2.7
豉汁鳳爪排骨飯	1碟（490克）	882	3.4
咖喱牛腩飯	1碟（800克）	1280	5
粟米肉粒飯	1碟（760克）	912	3.5
魚香茄子飯	1碟（720克）	1080	4.2
雲吞麵	1碗（630克）	447	1.7

午餐/晚餐食物 – 西式	份量	熱量（千卡）	相等於白飯份量（碗）
酥皮忌廉湯	1碗（315克）	410	1.6
燒牛柳（瘦）	100克	200	0.8
乾煮鱈魚	1件（180克）	189	0.7
烤牛筋骨（去骨、半肥瘦）	100克	351	1.4
烤雞胸肉（去皮）	100克	165	0.6
焗肉醬意粉	1碗（588克）	823	3.2

甜品/糖水食物	份量	熱量（千卡）	相等於白飯份量（碗）
紅豆沙	1碗（239克）	225	0.9
芝麻糊	1碗（289克）	280	1.1
芒果布甸	1份（183克）	168	0.7