Menu
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter | 立即成為會員
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
優惠 立即成為會員
主頁 >  專科百貨 >  遠離「聖誕痛症」 7個Do’s & Don’ts　

遠離「聖誕痛症」 7個Do’s & Don’ts　

Kio Yiu
編輯: Kio Yiu
日期: 2019-12-11
icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print

聖誕節是普世歡騰的節日，卻有機會為你帶來痛不欲生的人生？

在瘋狂購物、參加聖誕派對和享受聖誕大餐的同時，原來肩頸背痛、腳底筋膜炎和膝關節炎等無數痛症陷阱正等著你呢！

不想樂極生悲？留意7個歡度聖誕的Do’s & Don’ts，遠離「聖誕痛症」吧！

資料來源：脊骨神經科醫生朱君璞

瘋狂購物Do’s & Don’ts

聖誕節商戶連串減價促銷，吸引你買來大包小包的戰利品，得到心靈上的滿足，卻有機會換來肩痛、腳底筋膜炎和背痛！

肩痛篇

Don’ts

像聖誕老人使用側孭袋的你，若把所有戰利品通通放入側孭袋中，會令肩膀承受龐大壓力。假如整天都沒有放下戰利品休息，又慣性集中背在其中一邊肩膊，容易引起肩痛之餘，痛楚更可能會蔓延至頸部，或造成高低膊，影響深遠。

Do’s

戰利品連同其他私人物品計算，袋子整體重量不應超過3公斤。

側孭袋子時，應每20至30分鐘就轉用另一邊肩膊；手挽袋則以自然的手握姿勢，盡量利用肩膀肌肉及後背肌來支持重量，避免單以前臂肌肉來負重。

腳底筋膜炎篇

Don’ts

瘋狂Shopping當然興奮，不過長期站立或走路，會令足部負荷過重，有機會造成腳底筋膜炎。

患者最初感到腳跟痠痛，但日積月累下，起床時腳底即感到有如被千根針刺的刺痛。此外，為了避免腳跟疼痛，患者會不自覺地改變步姿，若果腳部著力不當，會引致髖、膝、踝等關節出現毛病。

Do’s

步行或站立時，都應盡量避免經常提取重物，以減輕腳部負擔；血拼過後，可以熱敷或浸腳的方式促進血液循環，舒展腳筋。

女士們Shopping時應穿著合適的鞋子，盡量避免穿高跟鞋，假如一定要穿，鞋跟也不要高於2吋。

背痛篇

Don’ts

網購一族別以為不關你事，長期於電腦前瀏覽商品資料，容易忽略坐姿，假如過度低頭、彎身和頭部傾前等，更有機會形成「姿勢性寒背」。

特別留意過度彎身令胸椎過份彎曲，會增加脊椎韌帶負荷，久而久之會令胸椎變緊，除了形成寒背，還令肌肉勞損和神經線受壓，產生背痛。

Do’s

網友使用電腦網購時，應注意正確的坐姿，腰部要緊貼椅背，與耳朵、肩膊及髖關節成一直線，並定時留意自己頭頸及上背有否傾前。除注意姿勢外，間中亦應舒展一下筋骨，放鬆身體。

聖誕派對Do’s & Don’ts

慶祝派對排得密密麻麻，日夜無休的活動令人體力透支外，還有機會導致頸椎錯位！

頸椎錯位篇

Don’ts

如果派對後睡姿不正確，例如坐著打瞌睡或趴睡等，容易拉傷肩頸肌肉、引發落枕（俗稱「瞓厲頸」），甚至頸椎錯位！

Do’s

充足的睡眠和正確的睡姿都非常重要，若果一定要小睡片刻，可使用U型頸枕，有助固定頸部位置，減少頸部肌肉的壓力，也令坐立睡姿較舒適及健康。

空閒的時候也可做一些簡單的頸部伸展運動，舒緩頸部肌肉。

肩頸、腰椎問題篇

Don’ts

有人喜歡狂歡派對，亦有人比較享受簡單、輕鬆的聚會，與三五知己、家人朋友一起閒話家常。

可是，連續坐著幾個小時，容易令臀部出現痛楚，假如平時已經少走動，加上每天工作已坐上8至9個小時，會增加腰椎、頸椎及肩頸肌肉的壓力及負荷。

Do’s

聚會時，建議大約每隔45分鐘就走動一下，並稍稍進行伸展運動放鬆肌肉關節，有助於紓緩疲勞及減輕勞損。

膝關節炎篇

Don’ts

聖誕又怎少得了聖誕大餐！豐盛的大餐令人難以抗拒，但一旦把胃口和食量「養大」了，體重亦隨之增加。若加上缺乏運動，容易會有中央肥胖的問題，身體過重令膝蓋承受龐大壓力，加速軟骨的磨損和退化速度，亦增加患上膝關節炎的機會。

若膝蓋發出「咯咯」聲或經常感痠軟無力，表示膝關節已過度勞損或患上膝關節炎。

Do’s

放縱過後應好好調節食量，謹記少食多餐，每餐多菜少肉；同時也要勤做運動，以控制體重，但不應突然進行劇烈運動，因會傷及關節，應讓關節適應後，慢慢逐漸增加運動量。

祝福Do’s & Don’ts

聖誕表心意，許多人會選擇用傳短訊的方式。長期機不離手，為手腕增加龐大壓力，容易患上腕管綜合症。

Don’ts

腕管位於手腕內，仿如一條通道，正中神經和手部肌腱都經由此通道，伸延入手掌。由於腕管內的空間狹窄，一些重複性的手腕動作會令腕管內的肌腱發炎、腫脹，壓迫著正中神經。

Do’s

避免讓手腕長久處於彎曲的姿勢，當手腕需要從事重複性的動作時，速度應減慢，力量應減少，並增加讓手部休息的次數和時間。

1693次閱讀
U型頸枕 側孭袋 姿勢性寒背 朱君璞 睡姿 瞓厲頸 聖誕痛症 聖誕節 肩痛 肩頸背痛 背痛 腕管綜合症 腳底筋膜炎 膝關節炎 落枕 頸椎錯位 高低膊
消委會推薦食油2024｜食油評測50款 近6成含基因致癌物｜21款健康煮食油總評達5星滿分名單(初榨橄欖油/橄欖油/牛油果油/米糠油/芥花籽油/花生油等)
消委會推薦魚油2024｜魚油補充劑評測：4款總評達5星名單｜附1款國際魚油標準5星認證 針對2毒物測試　均通過消委會標準
素食自助餐/餐廳推介2024 | 14間香港新派法式/西式/中式/港式/Fusion素食齋菜必試：Green Common、無肉食、JAJA(持續更新)
灰甲藥推薦 | 小心灰指甲傳染！6款治療灰指甲外塗藥膏/抗甲癬油劑的功效/方便度/價格比較：羅霉樂(樂指利)、恢甲清、愛甲妥
防脫髮洗頭水 | 消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗髮水比較：AVEDA、位元堂、呂、純素有機、咖啡因洗髮水
除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 6款好用除疤藥膏/除疤筆/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理）
痔瘡膏｜5款痔瘡藥膏推薦及成份比較+痔瘡口服藥推薦！有效紓緩痔瘡疼痛痕癢｜附痔瘡成因及病徵
濕疹根治 | 濕疹可自然好？皮膚專科醫生：治療用「鐵三角」認識濕疹成因、症狀、位置反映、種類、治療及飲食
消委會啤酒測試｜即睇10款消委會5星滿分名單｜全部樣本檢出生物胺 大量攝入或致噁心嘔吐促改善！
手術後飲食 | 預防傷口發炎中醫籲戒口的3類食物+加快傷口癒合的5種營養素
情緒病 | 認識7大常見情緒病的病徵症狀、原因、種類及治療：抑鬱症/焦慮症/驚恐症/強迫症/鬱躁症/社交焦慮症/創傷後情緒病
疣會否自然消失？皮膚科醫生詳解皮膚疣的4大種類(扁平疣、尋常疣、腳底疣、性病疣)、成因及治療方法
抑鬱症/憂鬱症測試｜抑鬱症前兆+25個症狀快速自評：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣...
痱滋膏藥 | 急救止痛！推介7款專治飛滋/口內炎/口腔潰瘍外用藥膏藥貼功效比較 (持續更新)
濕疹膏推薦 | 濕疹藥膏治療初期濕疹止痕止癢！10款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳 (持續更新)
新冠指定診所4月更新｜醫管局普通科門診預約方法、關愛預約專線及連結｜可處方新冠口服藥之私家醫生名單｜手機APP「HA GO」教學登記及使用
過敏藥推薦/比較 ｜了解鼻敏感/皮膚敏感/食物敏感原因及症狀 4款口服抗過敏藥急救過敏症
NMN | 10款NMN保健產品牌子推介及比較：抗衰老健康食物怎樣吃？NMN副作用、功效及品牌（附優惠，持續更新）
消委會測試｜16款染髮用品含有害致敏物 9款獲5星滿分推介!50惠、Return回本、Furnte、Rerise
流感怎麼辦｜甲型流感及乙型流感病徵不同？併發症可致死？醫生拆解流感症狀、治療及預防方法
流鼻血 | 單側流鼻血要小心！常流鼻血原因非關熱氣事 醫生詳解原因、止鼻血處理、治療及預防方法
流感一定處方特敏福？兒科醫生：特敏福副作用大可出現抗藥性
喉糖推薦 | 消委會測試8款無糖喉糖推介：龍角散、漁夫之寶等｜了解喉糖藥物成分：過量攝取苯扎氯銨可致氣喘
護肝產品｜長期熬夜易傷肝！消委會介紹常見健肝成分｜肝臟健康保健品比較｜中大研究揭糖尿病患者逾7成有脂肪肝
消委會啤酒測試｜即睇10款消委會5星滿分名單｜全部樣本檢出生物胺 大量攝入或致噁心嘔吐促改善！
抗衰老保健品成分知多少：NMN、白藜蘆醇等｜抗衰老食物推介｜必學臉部保養按摩法
母親節禮物提案2024 | 編緝推介送媽媽實用健康禮物：智能小家電、美容駐顏、養生禮盒等
身體檢查推介2024｜15間體檢中心/私家醫院體檢套餐 | body check價錢比較
心律不正｜阿諾舒華辛力加患先天性心臟病 上月出現心律不正 決定植入心臟起搏器｜醫生分享使用注意事項
流感/季節性流行性感冒懶人包｜甲型/乙型流感症狀 | 免費流感疫苗注射｜專家拆解流感預防及治療方法
BB打針攻略懶人包2024 | 嬰幼兒疫苗要打幾多針？BB打針時間表、母嬰健康院嬰兒打針/自費接種嬰幼兒疫苗價錢比較、BB打針後反應處理
試管嬰兒IVF/人工授孕IUI收費 | 瑪麗醫院/威爾斯親王醫院補助(公家及私家症)/仁安/養和/輔助生育中心手術項目及價錢比較 | 不育原因、治療及過程
女性健康錦囊｜婦科檢查推薦 | 子宮頸癌篩查詳情 | 解構女性常見疾病：子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等症狀、治療及改善方法
護肝產品｜長期熬夜易傷肝！消委會介紹常見健肝成分｜肝臟健康保健品比較｜中大研究揭糖尿病患者逾7成有脂肪肝
婦科檢查項目 | 醫療保險提供免費身體檢查？比較5大婦科檢查費用：家計會/廣華醫院/東華東院/那打素社康服務/母嬰健康院/婦女健康中心
梁朝偉憑《金手指》第六度榮膺金像獎最佳男主角｜曾分享靠3招克服社交恐懼症｜醫生拆解社恐：嚴重可影響日常生活
HPV疫苗接種2024 | 比較6間體檢中心疫苗價錢 認識HPV感染成因、子宮頸癌預防方法
男士身體檢查推薦2024 | 男性常見隱患有哪些？8個男士健康檢查計劃推介 (附體檢優惠連結)
益生菌推薦2024｜研究證益生菌可降濕疹風險！益生菌邊隻好？10大品牌比較:Proven/ Watslife/ PGut/ POME/ Blackmores/ LACTO-FIT/ Life Space(附消委會益生菌名單、益生元功效及好處、益生菌食物建議)
婦科檢查推薦2024 | 預防乳癌及子宮頸癌！8間含乳房超聲波檢查項目女性身體檢查體檢中心/私營醫療中心比較 (附體檢優惠連結)
除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 6款好用除疤藥膏/除疤筆/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理）
流感快測推薦｜甲流/乙流自我檢測懶人包：流感快速測試劑可驗甲乙型流感/新冠肺炎
濕疹膏推薦 | 濕疹藥膏治療初期濕疹止痕止癢！10款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳 (持續更新)
NMN | 10款NMN保健產品牌子推介及比較：抗衰老健康食物怎樣吃？NMN副作用、功效及品牌（附優惠，持續更新）
智慧齒橫生｜無痛無腫便不用剝智慧齒？智慧齒發炎症狀智慧齒發炎症狀怎麼辦？｜附脫牙後護理貼士
母親節食譜｜沙律+主菜/家常小菜+湯水+蛋糕甜品合集 滋味兼美顏
端午節粽2024｜健康端午節粽子推薦 純素/低糖/保健養生/滋補等(附營養師飲食建議)
生蛇疫苗接種 | 認識帶狀疱疹病毒的感染成因、生蛇的預防方法及比較4間體檢中心的疫苗價格
梁朝偉憑《金手指》第六度榮膺金像獎最佳男主角｜曾分享靠3招克服社交恐懼症｜醫生拆解社恐：嚴重可影響日常生活
母親節禮物提案2024 | 編緝推介送媽媽實用健康禮物：智能小家電、美容駐顏、養生禮盒等
至齊全身體檢查懶人包｜基本、全身、婦科、男士體檢項目及費用比較 | BB疫苗及打針時間表
濕疹與益生菌 | 回南天濕疹容易翻發！平衡腸道生態由增加「好菌」開始
消委會啤酒測試｜即睇10款消委會5星滿分名單｜全部樣本檢出生物胺 大量攝入或致噁心嘔吐促改善！
子宮息肉 | 子宮內膜瘜肉會自行消失嗎？會引致不育？一文看清子宮內膜瘜肉形成原因、症狀及手術治療方法
中港通關2024｜口岸過關開放時間、管制站通關時間、港鐵班次、深圳入境注意事項
試管嬰兒IVF/人工授孕IUI收費 | 瑪麗醫院/威爾斯親王醫院補助(公家及私家症)/仁安/養和/輔助生育中心手術項目及價錢比較 | 不育原因、治療及過程
持續咳嗽怎麼辦？洋蔥水、陳皮水有助止咳？中醫師拆解6大止咳偏方
旅行平安懶人包｜旅遊常見潛在健康風險：外遊腸胃炎、乙型肝炎、流行性感冒等症狀及自救法｜旅行平安藥清單
咳嗽種類｜熱咳、寒咳、燥咳、帶痰咳嗽等應如何分辨及處理？
心肌酵素｜運動令心肌酵素上升置之不理？小心是急性心臟疾病徵兆！
中醫分享旅遊平安藥+穴位按摩應急錦囊 有助緩解胃腸不適、暈車、傷風等症狀
三大炎症大不同︰念珠菌陰道炎 vs 尿道炎 vs 膀胱炎 | 為何女士經常面對炎症困擾？醫生教妳預防炎症的方法
胃酸倒流｜反覆吐酸水、火燒心？忽略恐致食管炎！中醫教你6大改善方法
40歲就提早更年期?｜如何察覺自己步入更年期？症狀會持續多久？中醫拆解3迷思 教你正確保養延緩老化　食療改善體質 減低更年期過早發生機會
真菌感染 | 外耳道痕癢不止是甚麼原因？醫生列5大症狀應及早求醫
美白方法｜如何讓皮膚變白？中醫推薦1款養顏湯水茶飲+美白去痘印面膜DIY 助保持白滑美肌
營養師拆解6色蔬菜營養及功效：南瓜助改善血液循環、黑葡萄有利抗氧化等（下）
護眼保健食品推薦 | 護眼飲食這樣做！重點吸收4大營養素 有助維持視力健康
美容儀 | 家用醫學美容神器有用嗎？研究指對潔膚、暗瘡、軟化角質有幫助 唯兩類人不宜使用
腰膝痛 | 為何人老了腰膝總是痛？中醫拆解頑固痛症的原因及治療原則
語言訓練與自閉症 | 自閉症兒童透過針對性訓練可入讀主流學校！言語治療師：家居語言訓練非常重要
類固醇副作用及功效 | 治療濕疹會造成「類固醇依賴」？中醫：正確善用類固醇能駕馭其副作用和缺點
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print