健身初學者應如何增加肌肉線條？配合有氧運動和飲食控制
有不少男男女女的健身人士都在健身房努力地做樓梯機、單車機、跑步等有氧健身器械，又或會做阻力負重的器械，而且是練得比較輕而多次數，如一組重複15-20次，但結果都很難去增加肌肉線條。你會否有這樣的情況出現呢？以下有幾個要點去教健身初學者增加肌肉線條，希望大家都可以參考一下。
1. 首先要把肌肉練大
大部分的健身初學者肌肉沒有明顯線條的主要原因就是本身的肌肉量少，圍度（size）細。而且，有很多健身的初學者都會認為：「我不想要練大隻，我要練到有線條就可以，就似某某明星一樣的身材就可以了。」其實這是個誤解，因為因為肌肉大和肌肉線條幾乎是同一概念的，肌肉纖維要練得粗大才會有明顯的線條，健身要練得有線條就必要先把肌肉練到一定程度的大細才有線條的，因為你是不可能看到有人會因為身材愈瘦但愈有線條的，除非本身已經有一定的肌肉量及低體脂。如果想要耙肌肉訓練大的話，每組練習的重複次數就要集中在8 - 12 次之內，而非15 - 20等多次數，而且最好是做到力竭才可以達到訓練強度。
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