家裡環境、氣氛舒適，令不少人在家做HICT或Tabata時，心態上變得較「Hea」，忽略了運動必須的準備，影響訓練效果。健身教練Jerry和Francis提醒各位，在家運動和在戶外做運動一樣，都應穿上適當的裝備和做熱身。
很多人隨便穿著睡衣和拖鞋就開始在家做運動，Jerry和Francis均表示，在家運動其實都應穿上基本運動裝束和運動鞋。Jerry指出太鬆或太緊的衣服都不適合做運動，「因為當人做運動時，身體會輕微膨脹，如果穿著太緊的衣服，就會影響活動和呼吸；太鬆身的衣服同樣會阻礙身體活動，易生意外。」他建議在家做運動應換上通爽、舒適、透氣的運動裝。
Francis認為穿著拖鞋做運動都不適當，有可能會跣腳或扭傷足踝，最好換上運動鞋，「特別是做下身訓練時，缺少運動鞋的保護，同樣存在一定的受傷風險。」
此外，許多人在家運動時，都會忘記做熱身。Jerry表示即使在家運動，運動前也應該讓肌肉得到適當伸展，「運動前肌肉未得到足夠伸展，很容易會拉傷肌肉。HICT和Tabata都是高強度運動，更不應忽視事前熱身。」Francis補充，熱身能夠幫助肌肉提升溫度，令肌肉收放得更好，有助提升HICT和Tabata的效果。
在家不能跑，如何做熱身？Francis聽過很多人有這樣的疑問，他分享了以下5個簡單小動作，可以幫助暖身和伸展不同肌肉，不妨在正式運動前抽10分鐘來做熱身：
最後Jerry提醒，不論做熱身、HICT，還是Tabata，運動前也應該先整理周圍的家具和雜物。不少人在家做運動時，往往因為太投入，沒有留意身旁的家具，結果被桌腳和椅腳等跘倒或撞傷，增加在家運動的風險。Text/ Cyrus
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