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日玩夜玩 「篤」出個病來

sandracheung
編輯: sandracheung
日期: 2012-09-13

iPhone、iPad、智能手機、平板電腦當道,相信長期低頭對著屏幕「篤篤吓」的阿朗是不少人的寫照。長期低頭導致頭、頸出現勞損痛症之餘,手指不停在屏幕上滑動、按壓也可引致嚴重後果:本患有手痛的病人,在將近痊癒之時購入智能電話並頻頻輸入資料,致使手痛復發而要再度接受治療。使用這些潮流玩意固然方便和富娛樂性,過度使用卻有可能為身體帶來不同程度的健康問題。

撰文:香港聖公會福利協會彩頤康健坊綜合醫療護理中心

除了食指前端因經常滑動屏幕產生磨擦而疼痛及痲痺外,不少人因使用智能手機的姿勢不正確,例如不停按壓、滑動屏幕因而造成重覆性筋腱勞損,包括俗稱「彈弓指」的板機指腱鞘炎及腕管綜合症。

板機指腱鞘炎

患者乃因手指經常重覆屈曲,令手指屈肌筋腱及腱鞘摩擦並出現炎症。增厚的腱鞘會變得狹窄,令筋腱難以正常滑動,嚴重者在伸展手指時會有彈響,甚至無法伸直。

腕管綜合症

主因是手肘長時間凌空拿著智能手機,只靠手指「夾」住機身,加上手腕長期處於不自然的屈曲狀態,壓迫腕管內的正中神經所致。患者的手腕至拇指、食指及中指會出現麻痹乏力,嚴重者更會令手掌肌肉萎縮。

其實大部份這種重覆性勞損的問題是可以避免的,來參考以下幾個建議吧:

1. 在手機安裝提醒軟件,每隔半小時就要暫停使用並稍作休息。

2. 拿手機或平板電腦時盡量將手肘貼近身體或枕在桌面,分擔手腕壓力。

3. 把雙手浸於暖水中,並作輕柔按摩,有助鬆弛緊張的肌肉。

4. 作簡單的手部伸展運動:

a. 手肘伸直,手掌向自己並與前臂成直角,用另一手將腕關節向下拉(如圖),使前臂肌肉有輕微拉緊的感覺為止,維持10秒,重覆5次。

b. 手肘伸直,手掌向外並與前臂成直角,用另一手將腕關節向上拉(如圖),使前臂肌肉有輕微拉緊的感覺為止,維持10秒,重覆5次。

c. 手指伸直貼緊,拉扯手指(如圖),維持10秒,重覆5次。

如手指或手腕有嚴重痛症者,伸展前請先諮詢醫生或物理治療師的意見。

別看輕現今越見輕薄的智能電話與平板電腦,使用不當既能引發肩頸勞損,亦可導致手部出現病痛,還會對視力、精神健康有所影響!從今天起,要「篤」得精明!

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