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與床纏綿的4大可能

Sandra Cheung
編輯: Sandra Cheung
日期: 2013-04-16
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《纏綿遊戲》唱道「纏綿遊戲過後，為何能捨得放手」，相信是不少有賴床習慣的人每早的心聲：鬧鐘響起，關掉、繼續與床舖纏綿再睡、再鬧、再睡......天天都與床舖上演一齣纏綿戲碼，直至最後1分鐘，才萬般不捨的起來梳洗上班、上學去。究竟這個習慣是否正常呢？有沒有甚麼啟示？起床又有甚麼要注意？healthyD請來香港精神科醫學院代表方日旭醫生為大家一一解答。

Text/Sandra

一般而言，在床上滾來滾去賴個5至10分鐘的床是正常不過的，但如果你賴床的時間達30至60分鐘，甚至是60分鐘以上，便應留意一下自己是否出現睡眠困難或精神、情緒問題了……

1.睡眠不足

香港人工作忙碌，因此即使明天需要上班，下班後仍爭取時間娛樂、放鬆一下，往往會推遲睡覺時間，結果令睡眠時間不足，這種因為睡不夠而賴床的情況是頗為常見的。一般而言，少於6小時的睡眠時間並不足夠，對大部人來說，睡覺達7至8小時才算足夠。

也許你會說，「但我起床後仍覺疲倦，是否代表睡得不足呢？」方醫生表示，疲倦這種感覺不一定來自於你睡得不夠，還可以有很多其他因素導致，就好像患上傷風、感冒時，身體中的免疫系統跟病菌在打仗，不少人怎樣睡仍覺累，但不代表你的睡眠不足夠，所以要小心弄清楚。

2.失眠問題

賴床也可以因為失眠，特別是部份人平日覺得睡眠不足，特意在放假時補眠而睡很久，結果至上班前一晚卻因之前睡太多而睡不著。不肯定自己是否失眠？不妨依照以下算式計算自己的睡眠效率：

（入睡時間 ÷ 床上時間）x 100%

除了計算上床後睡不著的時間，睡眠途中突然醒來、過早醒都該算為床上時間而非入睡時間之內，如果得出的數值達85%或以上，屬於正常；嚴重失眠的人，其睡眠效率可少於50%。

3.睡眠質素差

誠如上文鄭健榮博士所言，方醫生亦表示發夢是睡眠期間正常而必須的表現，因此「多夢令人睡眠質素差」的說法並不成立，只是因為你記得自己的夢境，代表你睡眠期間曾多次醒過來，令睡眠中斷過而導致睡眠質素差。

此外，患有睡眠窒息症的人士亦會因睡眠時呼吸不順而導致睡眠質素下降，由於睡得不好，所以也會令人賴在床上，不願起來。

4.精神因素

如果你發現自己並沒有睡眠困難，就只是早上該起床的時候沒有動力，不想起來，那麼你的賴床問題可能與心理上的情緒困擾有關，建議向醫生求醫。

若有上述困擾，賴床會是其中一個可能的徵兆，但並非絕對；部份人或沒有賴床問題，甚至準時起床，不過日間工作時卻經常性容易打瞌睡，如在短途車程上不消幾分鐘便可睡著，或在不適當的時候忍不住睡著，如工作時、開會等，如出現這些情況，亦應細心留意自己是否備受情緒困擾。

但日間有很多人都會不時打瞌睡，莫非我們人人都有情緒問題？方醫生特別強調，日間打瞌睡不一定是異常，諸如飯後有輕微睡意、長途車程會打盹等都可以是屬於正常的，只是經常在多個不同時間、環境和不該睡的時間也睡得著才算得上是不正常。如上述問題困擾著你的日常生活，便應求醫。

不少人怕自己賴床，於是故意設定鬧鐘提早開始響鬧，方醫生認為此舉會令睡眠時間提早中斷，反令睡眠質素下降，故可以的話，不妨只調校一個鬧鐘，聽到響鬧後便起床，讓自己能安安穩穩地睡個夠。不過賴床這個個人習慣並非嚴重問題，只要不影響你的日常生活，其實亦不是絕非改不可。

最後，針對網上有流傳謂緩慢的起床節奏有益健康一說，方醫生表示並無此研究，不過亦提醒大家起床時不要太趕急，尤其是老人家和服食血壓藥的人士，突然一下子從平躺姿勢彈起來，像平日做仰臥起坐般，容易令血壓突然下降而引致暈眩。

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