【真實個案分享】放工後的壞習慣！躺在床上用手機導致手部麻痺是什麼原因？
頸背痛是都市人很常見的痛症，但原來不只久坐辦公室會帶來腰痛頸痛，放工後的習慣亦是致痛關鍵。一名30歲健康文職女士前來求醫，她指日常久坐辦公室，沒有時間運動，加上放工後非常疲累所以喜歡躺在床上，把電腦放在腰間位置看電視又或是使用電話，有時候忘了時間，一敞在床上便是兩至3小時。每天晚上都會花至少兩小時在床上平躺。起初她只感到肩頸膊頭有些疲累痠軟，所以不以為然，但其後過了大概三個月，有一天早上起床出現頸部疼痛更出然手麻痺徵狀於是尋找脊醫求診。其實躺在床上用電腦時間長了，會對脊椎和肌肉帶來很大傷害，首先長期平躺會減慢血液循環而導致肌肉崩緊，當你把電腦放在腰間使用時，會不自覺低著頭，而長期低頭會拉著頸和膊頭的主要肌肉包括上斜方肌 (Upper Trapezius Muscle)和提肩胛肌 (Levator Scalp Muscle)，容易導致肌肉崩緊產生疼痛，更有可能因長期崩緊而導致脊椎孤度變形。
改善的方法有幾個，首先，可以放一個足夠支撐背部的枕頭在腰後，靠牆或床頭放，讓腰和頸能保持挺直。因為當頸部腰部沒有足夠的承托，便有機會為脊椎增加壓力，長久下來亦有可能改變脊椎的弧度從而引起腰背痛，所以用好的枕頭或軟枕承托可以有效減少對頸部和腰部肌肉的拉扯。
第二是定期改變姿勢，長期處於同一個姿勢會減慢血液循環，加上讓脊椎長期處於有壓力狀態，從而加速脊骨退化。最好的方法是每15至20分鐘轉換一次姿勢，這樣可以防止壓力形成。
第三，可以選購一張能放在床上的電腦枱，會有效減低頭部望往下方望的時間，更不用長期承托著電腦。
最後是經常拉筋，拉筋對肌肉很有幫助，放鬆肌肉有阻預防崩緊的肌肉拉扯著脊骨，亦有效加速血液的運行。
至於該名文職女士經過脊醫的驗查，脊醫為她用儀器放鬆肌肉，加上人手矯正頸椎和教導一些拉筋動作，大概做了三星期的治療和改善了日常姿勢後，頸痛已經減少了四成，而手已經沒有麻痺了。之後只要定期覆診和堅持做運動，她的情況便會漸漸進步。
醫生資歷：
脊醫黃頴暘 Athalie Wong
香港註冊脊醫
感謝香港脊醫學會提供文章
